1. Спортивная одежда и обувь
Залог приятной и продуктивной тренировки — одежда, которая не сковывает движения и позволяет чувствовать себя комфортно. Комплект для занятий спортом не должен давить или, наоборот, быть слишком свободным — иначе сконцентрироваться на упражнениях вряд ли получится.
Лучше всего подойдут легинсы или более эластичные тайтсы, на верх — футболка, майка, топ. В качестве обуви стоит рассматривать кроссовки, которые зафиксируют ногу, обеспечат правильное положение стопы во время подходов и не будут скользить.
2. Коврик
Коврик понадобится для многих видов спортивной нагрузки: занятий йогой, выполнения упражнений на пресс, растяжки и других активностей. Обратите внимание на наличие нескользящего покрытия на задней стороне — аксессуар не должен елозить по полу.
3. Спортивные снаряды
Без гантелей, бодибара и гирь сложно представить полноценную силовую тренировку в домашних условиях. С их помощью можно проработать различные группы мышц так же хорошо, как и в зале.
Лучше всего подойдут разборные гантели с блинами разного веса в комплекте. Так получится увеличивать нагрузку, не докупая новые снаряды. Или же присмотритесь к комплекту из нескольких гантелей сразу, чтобы был запас на будущее.
Бодибар — это подобие грифа от штанги, только легче и без дополнительных элементов. Он пригодится новичкам для проработки мышц спины, пресса, ног и рук. Более опытным спортсменам нагрузки с бодибаром может быть недостаточно.
А вот гиря — это универсальный снаряд. Она пригодится для упражнений на пресс и плечи, ноги, спину и ягодицы, развития силы и выносливости. Как и гантели, гиря может быть разборной или наполняться водой для регулировки веса.
4. Эспандеры
Эспандерами называют резинки с различным сопротивлением. Его обычно указывают на лицевой части изделия в виде цифр или кружков. Один закрашенный кружок обозначает наименьшее сопротивление, пять — максимальное.
Существует три вида эспандеров: длинные ленты, мини‑резинки и трубчатые ленты с двумя ручками на концах. Одного комплекта мини‑резинок будет достаточно для выполнения упражнений на различные группы мышц. Но если захочется разнообразить программу, то можно докупить и другие эспандеры.
5. Степ‑платформа
Любителям кардионагрузки понадобится степ‑платформа — незаменимый атрибут для занятий степ‑аэробикой. Различные комбинации шагов, зашагиваний и поворотов под бодрящую ритмичную музыку позволят скинуть лишнее напряжение, поднять настроение и прокачать координацию. Платформа может выступать и в роли вспомогательного инструмента во время выполнения выпадов и приседаний на одной ноге.
Обычно этот снаряд продаётся в комплекте со стойками. Они увеличивают высоту платформы, что влияет на сложность тренировки.
6. Скакалка
Знакомый многим с детства спортивный снаряд. Преимущество скакалки в простоте использования — не нужно специально искать различные онлайн‑тренировки и повторять связки за тренером.
Но есть и сложности. Для занятий понадобится достаточно много свободного места в комнате, высота потолков также должна позволять подобные тренировки. Если подходящих условий нет, заниматься со скакалкой можно во дворе.
7. Обруч
С обручем получится провести тренировку за просмотром сериала или прослушиванием аудиокниги. Прелесть занятий с ним в том, что можно не отвлекаться от другого приятного дела.
При регулярных нагрузках на протяжении шести недель получится снизить количество жира на животе и уменьшить обхват талии до 3 см. Но только если крутить утяжелённый обруч весом 1,5 кг минимум.
8. Турник и упоры для отжиманий
Чаще всего турники для дома имеют раздвижную конструкцию и фиксируются прямо в дверном проёме. Удобно, что для этого не требуется освобождать отдельное место в комнате. Но если пространство позволяет, можно купить и обычную настенную модель.
Упоры для отжиманий бывают двух видов: обычные пластиковые и многофункциональные доски. На них цветами и текстом отмечены положения рук и мышцы, которые при этом будут задействованы.
