9 продуктов, которые помогут “сохранить” психику

 

акже такая пища способна положительно повлиять на физическое состояние вашего тела, утверждает портал DesertNews, опубликовав соответствующий список с выводами исследователей, диетологов и признанных в мире профильных организаций.

1. Ягоды могут “уничтожить” депрессию

Об этом заявил профессор эпидемиологии и диетологии Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Т. Х. Чана Эрик Рим. В комментарии The Washington Post он акцентировал, что человеку достаточно съедать чашку ягод в день, чтобы почувствовать положительное влияние.

Относительно борьбы с депрессией – самой эффективной считается “голубика”. В рамках исследования, проведенного в 2020 году, ее влияние выделила группа подростков: дети сообщили ученым о снижении симптомов депрессии после употребления голубики.

2. Кушай орехи для “стального” сердца

Миндаль, арахис, фисташки, грецкие орехи, кешью, орехи пекан и орехи макадами – можно смело добавлять такие вкусности в рацион, если не имеешь на них аллергию. Регулярное употребление орехов – полезно для сердца. Они также могут снизить риск развития сердечных заболеваний, образования тромбов и появления инсульта.

3. Капустные овощи являются мощным “предохранителем” рака

В капусте, броколи, рукколе и других “крестоцветных” овощах содержится мощное, с точки зрения здоровья для нашего организма, вещество “сульфорафан”.

“Исследования этого фитохимического вещества показали, что оно является мощным антиоксидантом и противовоспалительным веществом, которое помогает в профилактике и лечении некоторых видов рака”, – заявляет клиника.

4. Оливковое масло “сохранит” голову от болезни Альцгеймера

В отчете Journal of the American College of Cardiology в 2022 году было обнаружено, что люди, которые употребляли пол столовой ложки оливкового масла в день, обладали более низким риском умереть преждевременной смертью от сердечных заболеваний, болезни Альцгеймера, респираторных заболеваний и по другим причинам.

При этом ученые говорят, что человеку полезнее употреблять масло именно с первого отжима. Она обладает более сильными противовоспалительными свойствами.

5. Лосось – “костяк” для мозга

Всем известно, что жирная рыба является существенным источником важных микроэлементов, без которых трудно поддерживать здоровье тела. Однако, в случае с лососем, можно говорить и о его положительном влиянии на психическое состояние человека. Добавив его в свой рацион, можно улучшить ночной сон и снизить риск сердечных заболеваний.

Рекомендуется есть две порции жирной рыбы в неделю, чтобы обеспечить организм полезными жирными кислотами и омегой-3.

6. Темная зелень может улучшить здоровье костей

В данном случае целесообразно есть больше шпината, капусты и другой листовой зелени. Темная зелень содержит значительное количество фолиевой кислоты, витамина В, который способствует здоровью сердца и помогает предотвратить появление определенных врожденных дефектов. Также она богата витамином “К”, который может улучшить здоровье костей.

7. Черный шоколад – “активатор” мозга

Есть шоколад, чтобы думать лучше – это может казаться нелогичным шагом. Однако в исследовании 2020 года как раз описан подобный эффект от шоколада на организм. Его участники утверждали, что почувствовали улучшение в своих когнитивных функциях и нейропластичности при ежедневном употреблении темного шоколада.

Также темный шоколад может поднять вам настроение. Ученые говорят, что те, кто чаще употреблял шоколад, реже жаловались на появление каких-то депрессивных симптомов.

8. Бобовые – “контроллеры” уровня сахара в крови

Фасоль, чечевица и горох относятся к семейству бобовых, а именно бобовые, по данными Гарвардского института здоровья, является отличным источником клетчатки, белка и железа для нашего тела. В то же время они могут помочь снизить уровень сахара в крови. В исследовании за 2018 год изучалось влияние бобовых на организмы более 3 000 человек, которые болели начальной стадией диабета 2 типа. Исследователи обнаружили, что у тех, кто употреблял больше чечевицы, показатели прогрессирования заболевания были значительно ниже.

9. Король сна и кожи – авокадо

О пользе этого экзотического растения известно немало. Помимо пользы для кожи и других преимуществ, авокадо может снизить риск гипертонии, ожирения, диабета и других неприятных заболеваний. Также авокадо имеет в составе много магния – этот компонент положительно влияет на сон человека и помогает успокоиться.

Отметим, упомянутый перечень продуктов – не панацея от реальных заболеваний и проблем со здоровьем. Однако ими полезно дополнить свой рацион, учитывая выводы, которые делает современная наука.