Тёплая одежда

Некоторые вещи могут вызывать раздражение из-за особенностей ткани — допустим, колючий шерстяной свитер или полностью синтетический джемпер. Лучше надевать под такую одежду ещё один слой из хлопка, льна или шёлка. И коже будет приятнее, и вам теплее. Обратите внимание на швы нижнего слоя — важно, чтобы они были плоскими и мягкими или отсутствовали совсем.

И постарайтесь не выбирать обтягивающее, чтобы между телом и вещью оставался воздух. Так вы сможете избежать лишнего трения и повышенного потоотделения. Кстати, это правило работает и для термобелья.

Сухой воздух

Нормальный уровень влажности в помещении — от 30 до 60%, а оптимальный — от 45 до 60%. Осенью он может быть заметно ниже. И дело не только в начале отопительного сезона: воздух в это время года сам по себе становится всё менее и менее влажным. Чем ближе зима, тем он суше. Всё потому что холодный воздух способен удерживать меньше водяного пара, чем тёплый или горячий.

Казалось бы, значит, после запуска батарей всё должно улучшиться. Но на самом деле наоборот: холодный воздух, который попал в помещение, нагреется и его способность к удержанию пара вырастет, а вот само количество воды останется прежним. В итоге воздух может начать вытягивать влагу из других источников поблизости, в том числе из вашего тела. И не только из кожи и волос, но и из слизистых оболочек — а если они станут сухими, вирусам и бактериям проще проникнуть в организм.

Предотвратить подобный эффект можно, искусственно добавив немного воды в воздух: развесить по батареям влажные простыни, расставить по дому вазы с цветами или купить увлажнитель. Лучше выбирать гаджет с встроенным гигрометром — так вы сможете всегда посмотреть, какой в помещении уровень влажности, и настроить прибор так, чтобы он довёл показатель до оптимального состояния.

Холод и ветер

Сильный ветер может ослаблять гидролипидную мантию кожи, а низкая температура воздуха — мешать ей восстановиться. Это и по отдельности довольно серьёзные вызовы, а в комбинации — тем более. Самый простой способ защититься здесь — закрыть тело по максимуму, то есть надеть перчатки, шарф и другие аксессуары.

Если на улице очень холодно и ветрено или у вас чувствительная кожа, перед выходом из дома также можно нанести на открытые участки барьерный крем. Он будет работать как щит и усиливать естественную защитную мантию кожи.

Недостаточное потребление воды

Холодной осенью руки могут тянуться к чаю, кофе с пряной корицей и другим согревающим напиткам. Но полноценно закрыть потребность организма в воде они не способны. При этом соблюдение гидробаланса важно для поддержания здоровья всех органов, и кожи в том числе.

Сколько воды нужно пить — сказать сложно. Всё индивидуально. Общие рекомендации: 3,7 литра в день для мужчин и 2,7 литра — для женщин. Не пугайтесь — в этот объём входит также вода, которая есть в других напитках и продуктах, например фруктах и овощах. Понять, хватает ли воды вашему телу, можно по чувству жажды. Если вы испытываете его редко — вероятно, всё в норме.

Отказ от SPF-крема

Лето прошло, но баночку с фильтрами лучше не прятать в шкаф. Солнце никуда не делось, максимум скрылось за тучами. Лучи всё так же падают на кожу и могут лишать её влаги, потому что способны повреждать гидролипидный слой.

Продолжайте или — если вы не делали этого летом — начните наносить солнцезащитное средство на открытые участки кожи перед выходом на улицу. Даже в пасмурный день. Лучше отдать предпочтение продуктам с SPF 30 или больше. И, если вы выбираетесь на долгую прогулку, захватите баночку с собой: защиту от солнца рекомендуют обновлять каждые два часа.

Летний уход

Лёгкие флюиды и жёсткие очищающие средства могут не подойти к изменившейся погоде. Осенью лучше заменить первые на крем поплотнее с гиалуроновой кислотой или даже маслами, а вторые — на мягкие увлажняющие пенки или гели. Так во время очищения гидролипидная мантия будет меньше повреждаться, а во время увлажнения — эффективнее восстанавливаться.

Можно изменить и подход к умыванию. Старайтесь двигать ладонями мягко и нежно — сильное трение тоже будет лишним стрессом для кожи. А ещё до весны лучше отложить средства с AHA- и BHA-кислотами — они в холодный сезон могут вызывать раздражения даже в сочетании с увлажняющим кремом.

Горячий душ или ванна

Согреться в них после возвращения с улицы кажется прекрасной идеей. Но лучше всё же выбрать плед, мягкие носки и чай. Горячая вода может нарушить естественный гидролипидный баланс и вызвать раздражение кожи. Поэтому осенью и зимой предпочтительней мыться в тёплом или даже слегка прохладном душе. Можете ориентироваться на цвет кожи: если после процедур она порозовела или покраснела — было слишком горячо.

Также осенью полезно сократить пребывание в ванной до 10 минут, отказаться от жёстких мочалок и щёток и использовать мягкий гель для душа вместо мыла и скраба. А после — сразу же нанести увлажняющий или питательный крем.

Избыток сна

Осенью день становится короче, а температура воздуха прохладнее — это отличные условия для крепкого и долгого сна. Иногда даже слишком долгого. Сон сверх нормы может привести к тем же последствиям для кожи, что и его нехватка: тусклость, бледность и сухость. А потому, если за окном пасмурно и холодно, из тёплых объятий одеяла лучше всё же выбираться не к обеду, а по расписанию. Сколько спать — зависит от индивидуальных особенностей организма: взрослому человеку, как правило, нужно 7–9 часов.

На состояние кожи может влиять не только время, но и качество сна. Улучшить его получится, создав подходящие условия: выбрать хорошую подушку и матрас, которые не будут напрягать шею и спину, а также постельное бельё из мягких нераздражающих тканей, например хлопка или шёлка. Кстати, стирать бельё лучше без парфюмированного кондиционера — отдушка в нём способна раздражать кожу. Также перед сном можно проветрить спальню и увлажнить воздух — если он будет сухим, дышать ночью будет сложнее.

Нехватка витаминов

Летом фруктов и овощей в рационе, как правило, больше, а солнце светит ярче. Поэтому со сменой сезона баланс микроэлементов может просесть. Особенно страдает витамин D. Обычно его связывают со здоровьем костей и бодростью, но и на кожу он тоже влияет — активирует рецепторы, которые участвуют в формировании защитного барьера. Набрать норму витамина D, когда на улице серость и слякоть, можно из еды — например, он есть в жирной рыбе, печени, яичных желтках. Также для состояния кожи важен витамин E, который можно найти в орехах, семенах и растительных маслах.

Главное: если вы заметили изменения в самочувствии и подозреваете, что причина в дефиците витаминов, сначала убедитесь в этом наверняка. Для этого сдайте анализы и проконсультируйтесь со специалистом. Закрывать предполагаемую нехватку с помощью добавок самостоятельно — не лучшая идея. Избыток витаминов тоже может быть опасен: например, тот же витамин D в излишках может вызвать тошноту, частое мочеиспускание и слабость.