сть несколько аспектов жизни, изменив которые, вы можете почувствовать себя значительно лучше. Конечно, если что-то болит или беспокоит уже очень давно, сначала сходите к доктору. Мы рекомендуем выбрать врача общей практики в клинике, которая работает по принципам доказательной медицины. Может показаться, что это лишняя трата. Но так вы точно сэкономите деньги на бесполезных анализах, а ещё время и нервы. Это того стоит.

Если ситуация пока не требует вмешательства врача и вы хотите поработать над самочувствием самостоятельно, то вот чек-лист. Сначала кратко и по делу. Дальше мы распишем каждый пункт подробнее.

1. Наладьте сон. Взрослому человеку в среднем нужно спать 7 и более часов в сутки. И это не ерунда из интернета. Во сне наше тело восстанавливается и отдыхает. Часто мы чувствуем себя отвратительно именно потому, что плохо спим.
2. Измените подход к питанию. Вовсе не нужно садиться на жёсткую диету или отказываться от любимых чипсов. Но начать думать о том, что едите, сколько и когда, уже большой шаг. Добавьте к рациону фрукты и овощи в любом виде. Постарайтесь есть поменьше блюд с трансжирами. Пейте воду и откажитесь от алкоголя.
3. Продумайте режим дня и соблюдайте его. Постарайтесь сделать так, чтобы каждый день находилось окошко не только на работу и дела, а ещё и на отдых, зарядку или прогулку, время с родными. Звучит как база, но на самом деле нам очень важно переключаться, двигаться, решать разные задачи и менять фокусы. Особенно ценно делать это по расписанию и превращать в рутину.
4. Добавьте в жизнь движение и спорт. Даже вечерних прогулок достаточно, чтобы улучшить самочувствие. Но со временем лучше найти свой спорт и заниматься хотя бы пару раз в неделю. У силовых и кардионагрузок много научно подтверждённой пользы.
5. Проанализируйте своё настроение за последнее время. Возможно, вы чувствуете перенапряжение, подавленность или ваш стресс уже стал хроническим. Всё это влияет на тело и здоровье. Если есть что-то такое, попробуйте хотя бы одну консультацию с психологом. Не понравится — всегда можно поменять специалиста или вообще не ходить больше. Но опыт рефлексии у вас уже будет.
6. Поработайте с вредными привычками. Для кого-то курение становится способом справиться со стрессом или просто провести время наедине с собой, подышать. Но со временем привычка истощает силы, влияет на сон, сексуальную жизнь, не говоря уже о болезнях. Возможно, пора бросить? А может быть, стоит изменить и другие привычки. Выпишите их все и подумайте, что и когда вы можете сделать для себя.
7. Наведите порядок дома. Обстановка вокруг часто отражает внутреннее состояние, с другой стороны — она может влиять на наше самочувствие. Поэтому рекомендуем навести и поддерживать чистоту. Это поможет избавиться от грязи, плесени и других вещей, которые могут влиять на ваше физическое благополучие.
8. Запишитесь к врачу и сделайте прививки. Даже если у вас не тот случай, когда нужно срочно бежать к доктору, стоит хотя бы пройти диспансеризацию. Начните с врача общей практики или обратитесь к терапевту в поликлинике. Он расскажет, какие скрининги важно не пропускать, и поможет разобраться, нужно ли сделать прививки.