Может ли посоветовать что-то простым смертным парень, который жмет 200 кг и пробегает 400 м меньше чем за минуту? Конечно. Держи 8 принципов тренировки для умного атлета от Бена Смита — чемпиона соревнований по кроссфиту.
Идея о том, что нужно окружать себя выдающимися личностями, как никогда актуальна в спортзале. Наблюдай за продвинутыми парнями и старайся достичь их уровня. Следуя этому принципу, Смит за три года подготовился к своим первым соревнованиям по кроссфиту.
Ты не изменишься, если не будешь каждый день преодолевать себя. Сам Смит постоянно на тренировках ставит себе планку куда выше требований, заявленных на соревнованиях. Нам постоянно твердят про выход из зоны комфорта — так вот, это правда. Бросай себе вызов каждый раз, когда идешь в спортзал, и очень скоро увидишь результат.
При сомнениях или нехватке времени отдавай предпочтение упражнениям для всего тела — например, делай приседания (все их вариации), выход в стойку, подтягивания (тоже бывают разными). Так или иначе ты прокачаешься.
Как только начнешь двигаться, тебе полегчает. Если мышцы продолжают болеть и во время тренировки, значит, ты что-то делаешь не так. Возьми вес поменьше и попробуй снова. Кроме того, старайся спать как можно больше — сон восстанавливает.
Смит не выносит музыку, которая со всей мочи орет в его и без того уставшие уши. Он любит тренироваться под кантри. Ты тоже должен найти свой идеальный саундтрек, и бегом в спортзал. (На кантри мы не/ настаиваем, если что.)
Смит использует стикеры и напоминания. Ты можешь выбрать что угодно — цитаты из любимой книги, музыку, видео или мечты о женитьбе на лучшей девушке в СССР. Поставь себе цель и окружи себя со всех сторон вдохновляющими мотиваторами.
Твоя жизнь должна быть полной и сбалансированной — нельзя позволять тренировкам лишить тебя всех прочих удовольствий. Не бросай друзей, лучше предложи им перенести ваши встречи из душного бара на свежий воздух и поиграть там, например, в футбол.
Пока Смит тренировался, только он один и верил, что выиграет. Так что храни веру в себя и свои возможности. Помни: они практически безграничны.
Вход Господень в Иерусалим празднуется ровно за неделю до Пасхи, в 2024 году этот день…
ДТП произошло около 15:50 часов в Пинском районе.
На площадке, где строится новый комплекс Национального исторического музея и «Парка народного единства», во время…
Александр Лукашенко во время республиканского субботника, посоветовал бизнесу не «шалить» с ценами.
Агенты США искали следы Гитлера в Южной Америке в течение 10 лет после даты его…
Программа реновации жилищного фонда Минска предусматривает переселение жителей хрущевок в другие дома или выплату им…