8 правил идеальной тренировки от образцового спортсмена

3 сентября 2015, 8:14

Может ли посоветовать что-то простым смертным парень, который жмет 200 кг и пробегает 400 м меньше чем за минуту? Конечно. Держи 8 принципов тренировки для умного атлета от Бена Смита — чемпиона соревнований по кроссфиту.

Тренируйся с сильнейшими

Идея о том, что нужно окружать себя выдающимися личностями, как никогда актуальна в спортзале. Наблюдай за продвинутыми парнями и старайся достичь их уровня. Следуя этому принципу, Смит за три года подготовился к своим первым соревнованиям по кроссфиту.

Золотая середина — для слабаков

Ты не изменишься, если не будешь каждый день преодолевать себя. Сам Смит постоянно на тренировках ставит себе планку куда выше требований, заявленных на соревнованиях. Нам постоянно твердят про выход из зоны комфорта — так вот, это правда. Бросай себе вызов каждый раз, когда идешь в спортзал, и очень скоро увидишь результат.

Если сомневаешься, выбирай упражнения на все тело

При сомнениях или нехватке времени отдавай предпочтение упражнениям для всего тела — например, делай приседания (все их вариации), выход в стойку, подтягивания (тоже бывают разными). Так или иначе ты прокачаешься.

Боль в мышцах лечи в спортзале

Как только начнешь двигаться, тебе полегчает. Если мышцы продолжают болеть и во время тренировки, значит, ты что-то делаешь не так. Возьми вес поменьше и попробуй снова. Кроме того, старайся спать как можно больше — сон восстанавливает.

Найди свою музыку

Смит не выносит музыку, которая со всей мочи орет в его и без того уставшие уши. Он любит тренироваться под кантри. Ты тоже должен найти свой идеальный саундтрек, и бегом в спортзал. (На кантри мы не/ настаиваем, если что.)

Мотивируй себя

Смит использует стикеры и напоминания. Ты можешь выбрать что угодно — цитаты из любимой книги, музыку, видео или мечты о женитьбе на лучшей девушке в СССР. Поставь себе цель и окружи себя со всех сторон вдохновляющими мотиваторами.

Не надо крайностей

Твоя жизнь должна быть полной и сбалансированной — нельзя позволять тренировкам лишить тебя всех прочих удовольствий. Не бросай друзей, лучше предложи им перенести ваши встречи из душного бара на свежий воздух и поиграть там, например, в футбол.