1. Регулярные обследования — важнейший шаг
Раннее выявление спасает жизни. Многие виды рака успешно лечатся, если диагностированы на ранней стадии.
Что важно:
-
Женщинам: регулярная маммография, осмотр у гинеколога, ПАП-тест, УЗИ органов малого таза.
-
Мужчинам: осмотр уролога, тест на ПСА, УЗИ предстательной железы.
-
Оба пола: флюорография, колоноскопия после 45–50 лет, УЗИ щитовидной железы.
Совет: не ждите симптомов — профилактика работает до того, как что-то заболит.
2. Контроль питания и веса
Связь между лишним весом, плохим питанием и онкологией доказана.
Что помогает снизить риск:
-
рацион, богатый овощами, фруктами, клетчаткой;
-
уменьшение потребления красного и переработанного мяса;
-
отказ от фастфуда, сахара и трансжиров;
-
разнообразие: чем богаче рацион витаминами и антиоксидантами, тем лучше защита.
Простое правило: «чем натуральнее — тем безопаснее».
3. Физическая активность — не только для фигуры
Умеренные физические нагрузки снижают риск развития рака груди, кишечника, лёгких и других органов.
Рекомендации ВОЗ:
-
минимум 150 минут умеренной активности в неделю;
-
или 75 минут интенсивной;
-
плюс 2 силовые тренировки.
Подойдёт даже быстрая ходьба, плавание, танцы или работа в саду.
4. Полный отказ от курения и ограничение алкоголя
Курение — причина 90% случаев рака лёгких и множества других онкозаболеваний (рот, горло, поджелудочная, почки).
Алкоголь также повышает риск — особенно при регулярном и чрезмерном употреблении. В сочетании с курением вред удваивается.
Вывод простой: чем меньше — тем лучше. А лучше — вовсе отказаться.
5. Защита от солнца и УФ-излучения
Рак кожи — один из самых распространённых и самый предотвращаемый. Основной фактор риска — ультрафиолет.
Что делать:
-
использовать солнцезащитный крем (SPF 30+);
-
не загорать в часы пик (11:00–16:00);
-
избегать соляриев.
Осматривайте родинки и пигментные пятна: любые изменения — повод обратиться к дерматологу.
6. Вакцинация — мощная защита
Некоторые виды рака вызваны вирусами. Против них можно вакцинироваться.
Примеры:
-
вирус папилломы человека (ВПЧ) — вакцина защищает от рака шейки матки и других форм;
-
гепатит B — вакцина снижает риск рака печени.
Проконсультируйтесь с врачом — особенно если вакцинация не проводилась в подростковом возрасте.
7. Минимизация контакта с канцерогенами
Канцерогены — вещества, повышающие риск рака. Они могут быть в:
-
копчёной и подгоревшей пище;
-
некоторых пластиках (например, при нагревании);
-
загрязнённом воздухе и воде;
-
бытовой химии (в редких случаях — при длительном и активном воздействии).
Что делать:
-
не жарить еду до «угольков»;
-
использовать качественную посуду;
-
проветривать помещения;
-
выбирать эко-средства, если есть сомнения.
8. Эмоциональное здоровье — не менее важно
Хронический стресс не вызывает рак напрямую, но ослабляет иммунную систему, делает организм уязвимее, провоцирует вредные привычки.
Рекомендации:
-
высыпайтесь;
-
уделяйте время отдыху;
-
не копите тревоги — общайтесь, ведите дневник, при необходимости — обращайтесь к психологу.
Баланс тела и психики — лучшая профилактика любых заболеваний.
