1. Подготовьтесь с вечера

Не занимайтесь тем, что вызывает стресс. В напряжённых ситуациях выделяется гормон кортизол, который не даст вам уснуть. Вместо этого займитесь чем-то расслабляющим и помните о простых правилах:

  • Не пользуйтесь гаджетами по крайней мере за час до сна.
  • Переведите телефон в режим полёта.
  • Старайтесь не думать о работе. Решения часто приходят в голову, когда вы расслаблены.
  • Проведите время с близкими.
  • Создайте подходящие условия для сна.

2. Спите больше семи часов

«Относитесь к себе как к своему смартфону: спите, пока полностью не подзарядитесь», —  советует основательница издания The Huffington Post Арианна Хаффингтон.

По данным исследований Американского национального фонда по проблемам сна, когда мы регулярно высыпаемся, улучшаются память, находчивость и внимание, снижаются воспаление, стресс и риск депрессии, возрастает продолжительность жизни.

Если вы высыпаетесь и заботитесь о своём организме, вам не понадобится кофеин и другие стимуляторы. По большей части мы употребляем их из-за рабочего графика с 8 до 17 часов, постоянных недосыпов и зависимости от технологий.

3. Просыпайтесь тогда, когда пообещали себе

Как сказал американский мыслитель Ральф Уолдо Эмерсон, доверие к самому себе — главный секрет успеха. А уверенность в себе возникает, когда вы делаете то, что себе пообещали.

Первое обещание с утра — встать или нет в задуманное время — направит весь день в положительное или отрицательное русло.

4. Сразу смените обстановку

Выйдите на улицу или хотя бы уйдите из спальни в другую комнату. Так вы взбодритесь. Простая смена обстановки заряжает энергией, потому что наш мозг любит всё новое.

5. Помедитируйте и запишите свои цели

Утро — идеальная пора, чтобы обдумать желаемое будущее. В это время ваш мозг настроен на творчество. Займитесь медитацией, а потом визуализируйте свои цели. Включите воображение и представьте, какой хотите видеть свою жизнь.

Когда визуализируете и записываете свои цели, делайте это с чувством. Представьте, что ваши мечты уже осуществились. Примерьте на себя это ощущение. Оно поможет вам поступать по-другому, чтобы будущее отличалось от прошлого.

Запишите свои цели и крайний срок их достижения, а также цену, которую предстоит за них заплатить. Как говорил миллиардер Гарольд Хант, для того чтобы достичь успеха, требуется две вещи. Первая: решите, чего именно вам хочется. Большинство людей никогда этого не делают. Вторая: определите цену, которую вам придётся заплатить, а затем преисполнитесь решимостью сделать это.

6. Займитесь спортом и послушайте что-то полезное

Тренируйтесь или просто ходите пешком. При этом включайте аудиокниги, подкасты или вдохновляющую музыку. Движение вас взбодрит, мозг станет работать лучше.

7. Съешьте продукты, полезные для мозга

  • Орехи и семена.  В них много витамина E, а он поддерживает когнитивные способности.
  • Авокадо. Содержит мононенасыщенные жирные кислоты, которые улучшают кровообращение. К тому же авокадо помогает снизить кровяное давление, что тоже полезно для здоровья мозга.
  • Свёкла.  Содержащиеся в ней антиоксиданты защищают от рака, а нитраты улучшают мозговое кровообращение.
  • Черника.  В ней очень много антиоксидантов, витаминов C и K, клетчатки. Благодаря высокому содержанию галловой кислоты черника защищает мозг от стресса и разрушения.
  • Костный бульон. Это лучшее блюдо для того, чтобы привести в норму кишечник. Содержащийся в нём в больших количествах коллаген снимает воспаление, а полезные аминокислоты поддерживают иммунитет и улучшают память.
  • Кокосовое масло.  Подавляет воспалительные процессы, поддерживает память и борется с вредными бактериями в кишечнике.
  • Куркума. Улучшает мозговое потребление кислорода. Вы будете ясно мыслить и лучше обрабатывать информацию.

8. Сделайте важную работу или сложное дело

Как сказал Марк Твен, если съесть с утра живую лягушку, в течение дня с вами уже не случится ничего хуже. Сделайте сложное дело, пока остальные только протирают глаза.