7 продуктов, богатых калием: для профилактики гипертонии и отеков

Калий - один из четырех важнейших электролитов для организма человека. Этот микроэлемент нужен для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, стабилизации водно-солевого баланса и поддержания нормального кровяного давления. У людей, которые употребляют недостаточно калия, часто отекают ноги, особенно в жару. Также недостаток калия приводит к сильной усталости и появлению судорог, нарушению работы всех внутренних органов.

 

Ешьте эти семь продуктов как можно чаще, и недостаток этого важнейшего элемента вам точно не грозит.

Сухофрукты

В порции сухофруктов весом 100 г содержится около 70% суточной нормы калия. Поэтому курагу, чернослив и изюм рекомендуется есть всем, кто хочет иметь здоровые сосуды. Особенно полезными сухофрукты считаются для пожилых людей.

Белая фасоль

Белая фасоль – лидер по содержанию калия среди бобовых культур. 200 г фасоли содержит 50% суточной нормы микроэлемента. При этом фасоль также богата белком и имеет низкий гликемический индекс, что делает её очень полезной для диабетиков.

Бананы 

Высокое содержание калия в бананах является известным фактом, хотя есть немало продуктов, в которых калия больше. Большой плюс бананов в том, что эти фрукты в основном едят сырыми, и они не теряют свою пользу от термической обработки.

Авокадо

Польза авокадо хорошо известна – не зря этот продукт очень популярен у сторонников здорового питания. Всего половина небольшого авокадо обеспечит 10% от суточной нормы калия. Исследования также показывают, что авокадо полезен для людей с повышенным кровяным давлением, которым особенно нужен калий.

Картофель

Лишь одна небольшая картофелина обеспечивает 11% нормы калия в сутки. Это очень полезный овощ для всех, кто хочет иметь здоровое сердце. Картофель является основным источником калия в тех странах, где его едят почти каждый день. Больше всего микроэлемента содержится в запеченном картофеле в кожуре.

Свекла

По содержанию калия свекла не уступает картофелю. При чем в отличие от последнего, свеклу можно есть сырой. Свекла в целом рекомендуется для поддержания здоровья сердца и нормализации кровяного давления.

Гранат

Высокое содержание калия – один из примеров того, чем полезен гранат. Этот фрукт положительно влияет на работу сердца и почек, поддерживает здоровье мышц и костей. Однако гранат довольно калорийный и содержит много сахара, поэтому его не стоит есть в большом количестве и на пустой желудок.

Поделиться

Последние новости

Вышел трейлер «Элио» — нового оригинального мультфильма Pixar

Премьера состоится в следующем году.

6 часов назад

Минимум 14 шахедов сегодня заходили в Беларусь, один долетел до Речицы, некоторые пропали

Начиная с 6:00 утра 22 ноября зафиксировано как минимум 14 заходов российских дронов-камикадзе типа «шахед»…

6 часов назад

Лавров в Бресте рассказал белорусской молодежи, что «от Украины останется какая-то часть»

Министр иностранных дел России приехал в Брест на совместную коллегию и решил пообщаться со студентами.

6 часов назад

Водители Пинска бьют тревогу: ослепляющий свет фар со “встречки” создает угрозу аварии

С каждым годом на дорогах Полесья увеличивается количество автомобилей, и вместе с этим растет число…

6 часов назад

Вредно ли есть кислые мармеладки и конфеты

Увы, главная проблема не в том, что они быстро заканчиваются.

10 часов назад

Александр Лукашенко пригрозил полным отключением интернета в случае повторения протестов

Александр Лукашенко, выступая в лингвистическом университете, прокомментировал отключение интернета во время протестов в августе 2020…

10 часов назад