7 лайфхаков для вашей спальни, которые улучшат сон

1. Создать в спальне здоровую атмосферу

Для начала убедитесь, что обстановка в вашей спальной комнате соответствует рекомендациям врачей-сомнологов. Температура должна быть не выше 22 °C, а уровень влажности — не ниже 40%. В современной городской квартире, особенно зимой при работающих батареях центрального отопления, это непростая задача: обычно мы спим в душной жаркой комнате с сухим воздухом. И тут на помощь приходят технологии.

В каждой спальне обязательно должен быть цифровой измеритель температуры и влажности воздуха. А лучше всего сразу купить очиститель или увлажнитель со встроенным датчиком. Современные устройства не только измеряют основные параметры, но и анализируют качество воздуха и улавливают загрязняющие вещества. Для спальни важно выбрать приборы, работающие бесшумно и без ярких световых индикаторов. Идеально, если у гаджета есть мобильное приложение, в котором сохраняется вся информация — так вы сможете самостоятельно анализировать, как обстановка в спальне влияет на ваш сон.

2. Обеспечить поддержку спины

Надеемся, вы не спите на раскладном диване или старом продавленном матрасе — ведь качественный сон невозможен без оптимальной поддержки спины. Напоминаем, что матрас нужно менять раз в десять лет: примерно за такой срок изнашиваются материалы.

Эксперты советуют обратить внимание на современные гибридные ортопедические матрасы с независимыми микропружинами. Они отлично распределяют нагрузку, поддерживают позвоночник во время сна и помогают выспаться за более короткое время.

Выбирайте наилучший матрас из доступных — он будет служить вам верой и правдой следующие десять лет, так что здесь очень важно, чтобы материалы были гипоаллергенными и легко стирались. Сегодня некоторые производители предлагают подписаться на здоровый сон — купить матрас в рассрочку без переплат. Возможно, это наилучший вариант.

3. Добавить прохлады или, наоборот, тепла

Теперь давайте посмотрим на ваше одеяло. Многие пары часто сталкиваются со сложной дилеммой: одному под одеялом слишком жарко, а другому — слишком холодно. Но покупать раздельные совсем необязательно: современные технологии приходят на помощь и тут. Можно приобрести специальную вкладку, которая помещается между одеялом и пододеяльником и обеспечивает различную температуру на разных половинах. Бывают и подушки с климат-контролем: перед сном она охладится, потому что засыпать на прохладной стороне приятнее, а к утру нагреется и поможет вам легче и быстрее проснуться.

4. Для расслабления

Работа, быт, множество забот и проблем, которые, как назло, начинают прокручиваться в голове именно перед сном — как от этого избавиться? Голова перегружена информацией, спина и плечи зажаты от стресса — какой уж тут сон. И снова призываем на помощь умные технологии.

Специальная маска-очки поможет расслабить глазные мышцы и убрать вред от экранов, в которые вы смотрели в течение дня. Массажер для шеи заменит сеанс тайского массажа, а усталым ногам поможет еще один гаджет. Можно также приобрести кресло с удобными валиками и роликами — говорят, после десяти минут, проведенных в нем, вы чувствуете себе максимально отдохнувшим и расслабленным.

5. Настроить на сон

Делай раз: отключаем в квартире вай-фай, чтобы не сидеть до двух часов ночи в Инстаграме (запрещенная в России экстремистская организация). Не хватает силы воли или же интернет нужен кому-то из домочадцев? Установите современный роутер, который сам будет по расписанию отключать ваш гаджет от интернета — и включит его только в условленное время с утра.

Делай два: работаем над освещением и музыкой. Холодный синеватый свет говорит мозгу, что спать еще рано, как и громкие бодрые звуки. Многие современные умные будильники умеют не только по утрам помогать, но и вечером на сон настраивать: включат свет, имитирующий закат, и приятные ненавязчивые звуки природы, например, шум волн или потрескивание дров в камине. Можно и лампочки в спальне поменять на более умные — так, чтобы вечером свет был теплым и неярким.

Делай три: человеку легче уснуть, обняв уютно сопящего партнера — причем знакомиться с кем-то совершенно необязательно. На рынке уже есть современные роботы-подушки приятной «обнимательной» формы, которые имитируют звук спокойного равномерного дыхания, а еще могут проигрывать музыку или напевать колыбельную.

6. Избавить от храпа

Храп может быть реальной проблемой, причем как для того, кто храпит, так и для остальных домочадцев. Беруши и тычки в бок — прошлый век, сегодня на помощь приходят гаджеты, и справляются с этой проблемой очень эффективно.

Выбирайте устройство, которое подойдет именно вам (или тому, кто мешает спать своим храпом). Некоторые нужно надевать на лицо, как маску, вставлять в нос и даже в рот. Более современные гаджеты и того удобнее  — обычно это подушка или небольшая вкладка под наволочку плюс датчик. Когда человек начинает храпеть, вкладка или подушка немного надуваются, положение головы меняется. Это помогает расслабить мышцы носоглотки и прекратить храп.

7. Контроль за сновидениями

Слышали об осознанных сновидениях? Хотели бы попробовать, но не знаете как? И даже для этого разработчики уже придумали отдельный гаджет. На рынке существует маска для осознанных сновидений — легкая, мягкая и удобная, практически ничем не отличающаяся от обычных масок для сна. Надеваете, засыпаете — и во время самой глубокой фазы сна, когда большинство людей видит яркие образы, она начинает подавать серию световых сигналов. Вы не проснетесь, однако мозг поймет, что организм спит, и вы сможете лучше контролировать свой сон.