6 ЗОЖ-правил, которые устарели

1. Подсчет калорий

Вы знали, что подсчитанные калории заведомо неверны? Их количество в блюде можно узнать лишь приблизительно. Подсчет калорий пропагандируется как способ следить за своим рационом и не съедать «лишнего». Те, кто советуют такой метод похудения, предлагают рассчитывать норму и вписываться в нее. По опыту многих девушек, это приводит к гонке за результатом и навязчивым мыслям о еде. Подсчет калорий только усугубляет ситуацию и ведет к срывам, перееданию и набору дополнительных килограмм. Кроме того, хроническое ограничение калорий нарушает гормональный баланс и уменьшает мышечную массу .

Вместо того, чтобы сконцентрироваться на сбалансированном питании и интуитивном насыщении, девушки получают стресс и разочарование. Важно понимать: когда в каждом приеме пищи есть и белки, и жиры, и сложные углеводы, это намного полезнее для организма. Лучше не считать калории, ведь этот способ похудения только провоцирует РПП, идеальный путь — следить за сбалансированным рационом, не отказывая себе в любимых продуктах и дополняя привычный рацион тем, что находится в дефиците.

2. Ограничение жиров в рационе

Есть три важных макронутриента, которые прописаны на упаковке любого продукта, и все они необходимы нашему организму: белки, жиры и углеводы. «Жиры» уже для кого-то звучат страшно, и популярность диет с их исключением неудивительна. Эта тенденция сокращается, что отражает растущее понимание того, насколько жиры важны в рационе.

С их помощью усваиваются питательные вещества. Кроме того, это такой же важный источник энергии, как, например, белки. Исключение жиров из рациона приводит к дефициту витаминов, проблемам с кожей, волосами и даже нарушению гормонального баланса. В рационе они добираются очень легко. Например, благодаря авокадо, он давно полюбился всем ценителям здоровых завтраков. Любое блюдо обогатит жирами смесь семян, в семенах к тому же есть важные витамины группы В.

3. Отказ от коровьего молока

Тренд на отказ от коровьего молока возник давно. Возможно, это спровоцировано многочисленными «фактами» о его вреде, хоть эти опасения часто оказываются мифами. Связанно это и с появлением альтернатив, например, миндального, овсяного, соевого молока и т. д.

На деле отказ от молочных продуктов не всегда полезен для здоровья и может нести определенные риски, о чем нутрициологи стали рассказывать. Это очень ценный источник кальция, белка и витамина D, которые жизненно необходимы для здоровья мышц и костей. Кстати, кисломолочные продукты обогащают кишечный микробиом, помогая пищеварению.

Есть ситуации, в которых, конечно, категорически не рекомендуется употребление молока. Например, при аллергии или лактазной недостаточности. Но такие рекомендации прописывает врач, и не стоит ставить диагнозы себе самостоятельно.

4. Доверие к кето-диете

Кето-диета на протяжении долгого времени была громким трендом среди всех, кто заинтересован в ЗОЖ. Ее основная цель — высокое потребление жиров и низкий уровень углеводов. При таком питании ожидается, что человек быстро сожжет лишний жир, а также сможет контролировать уровень сахара в крови.

Однако не все понимают, что кето-диета — это достаточно экстремальный подход, который может вызвать неприятные побочные эффекты. К примеру, головокружение, тошноту и слабость, особенно на начальном этапе. Более того, её долгосрочное влияние на здоровье остаётся недостаточно изученным.

Еще один факт не в пользу этой диеты — она ограничивает потребление многих полезных углеводсодержащих продуктов, фруктов, злаков и бобовых, которые снабжают организм клетчаткой, витаминами и антиоксидантами.

Любая диета с исключением одного из трех важных микронутриентов, белков, жиров или углеводов, в итоге приводит к дефицитам в организме и оказывает отрицательное влияние на здоровье и самочувствие.

5. Деление продуктов на «здоровые» и «вредные»

Наш организм нуждается в полезных веществах для поддержания здоровья и энергии, что дает нам еда. Любая еда содержит в себе разные элементы: где-то больше белков, где-то углеводов. Печень богата железом, а в овощах много клетчатки. Это не делает один продукт страшным и вредным, а другой правильным и здоровым. Именно поэтому отказываться от шоколадок и булочек перестало быть модным. И если хочется съесть шоколадку, значит ее нужно съесть.

Истина проста — во всем стоит знать меру и понимать, что необходимо для организма. Желание иметь здоровое тело помогает при сбалансированном питании. Не навязанные ограничения, а осознанный выбор ведут к этому.

6. Занятия спортом только в зале

Давно развеялся тот миф, что сбросить вес или сделать рельефное тело можно только в зале. Конечно, если есть цель набрать мышечную массу, то без тренировок с отягощением не обойтись — для этого необходим спортивный инвентарь. Но чтобы поддерживать тело в форме, делать его выносливее и здоровее, не обязательно иметь абонемент в спортзал

Домашние тренировки также эффективны и во многом удобнее. Однако дома важна мотивация, и как раз для этого можно участвовать в спортивных программах. Особенно держит в тонусе ограничение по времени. Иногда приходится переступать через себя, но это помогает все-таки сделать эту тренировку. Мотивирующее окружение облегчает усилие и заниматься спортом становится только интереснее.

Здоровый образ жизни — это не отказ и ограничения в угоду красивого тела. Это гибкий и персонализированный подход, направленный в первую очередь на заботу о себе. Важно понимать, что лучше для вашего самочувствия и выбирать путь к здоровому и красивому телу, ориентируясь на собственные ощущения. Так вы сможете добиться поставленных целей и прийти к качественному результату, который станет неотъемлемой частью жизни.