Насколько приятным будет новый день, зависит от того, как вы провели вечер. Напомните его особыми ритуалами и полезными привычками, и вы отметите, как изменилось ваше настроение по утрам. Вот шесть привычек, которые советуют завести психологи для завершения дня.
отдых, спорт, уход за собой, психология, девочка, для тебя
Отправляйтесь погулять после ужина, чтобы расслабиться, подышать воздухом и подготовиться ко сну. В это время можно выгулять собаку или просто пройтись по окрестностям. Всего десять-пятнадцать минут на свежем воздухе помогают снизить уровень сахара в крови, успокоить мысли. Подумайте о прошедшем дне и о том, каким будет следующий, чем вы будете заниматься. Это создаст чувство завершенности и готовности к новому дню
Качественный сон — залог хорошего самочувствия. Для этого важно следить за гигиеной сна. Отключайте все гаджеты хотя бы за полчаса до сна, а еще лучше убирать телефон в другую комнату. Так вы избежите соблазна проводить время в соцсетях перед сном. Не стоит держать в комнате телевизор или ноутбук. А вместо часов на телефоне просто купите обычный будильник.
Принятие теплой, но не слишком горячей ванны — идеальный способ вечернего расслабления. Погружение в теплую воду поднимет настроение, улучшит сон и благотворно повлияет на сердечно-сосудистую систему. Для большего расслабления можно добавлять в воду морскую соль, хвойный экстракт или ароматические масла. Если же у вас дома нет ванны, теплый душ тоже подойдет. Он поможет снизить температуру тела и сделать ее оптимальной для засыпания
Практика последовательного «сканирования» всех участков тела помогает снизить стресс. Выполняйте это упражнение, лежа в постели прямо перед сном. Последовательно пройдите вниманием по каждой части тела, от головы и до кончиков пальцев ног. Обращайте внимание на ощущения: тепло, дыхание, прикосновение воздуха к коже. Найдите напряженные участки и постарайтесь их расслабить. Эта практика приводит в баланс мысли, улучшает саморегуляцию.
Только не заостряйте внимание на том, чего вы не успели. Сосредоточьтесь на достижениях, важных выводах, уроках. Отметьте шаги, которые вы сделали к цели, трудности, которые преодолели, и успешно решенные задачи. Ощущение прогресса создаст основу для движения вперед на следующий день.
Перед сном записывайте от трех до пяти вещей, которые принесли вам радость в течение дня. Исследования показывают: уже само перечисление позитивных моментов улучшает самочувствие. Подумайте о людях, с которыми было приятно общаться, которые помогли вам. Эта практика также снизит стресс, а в итоге вы быстрее заснете.
Одни люди нуждаются в тактильном контакте: любят лежать в обнимку, держатся за руки и не…
Для учёных это не праздное любопытство, а возможность помочь людям с дислексией.
В пожаре сгорел вездеход.
Павел Дуров запустил Telegram в 2013 году. По его словам, на протяжении нескольких лет он…
Такое случилось впервые за время участия атлетов в Паралимпиадах, сообщает телеканал со ссылкой на свой…
Болгарская провидица старалась не отказывать в помощи нуждающимся и пыталась предостеречь всех от возможной опасности.…