6 Работающих советов, как не растолстеть с возрастом

26 января 2017, 6:50

В студенческие годы мы могли сколько угодно есть булочки и перекусывать по ночам. Но после 30 увлечение такими вещами очень быстро приводит к появлению «валиков», нависающих над поясом джинсов. Конечно, возраст — это не единственная причина, по которой мы набираем вес. Очень сильно сказывается перемена в образе жизни.

Предлагаем вам использовать 6 работающих советов, которые помогут вам удержать свой «студенческий» вес. Вот что нужно делать, чтобы поддерживать хороший уровень метаболизма вне зависимости от возраста.

1. Ешьте яблоки, клубнику и лук

Ученые из Гарварда выяснили, что поддерживать стройную фигуру помогает еда, богатая флавоноидами. Они наблюдали за мужчинами и женщинами старше 24 лет и отметили, что те, кто каждый день включал в свой рацион продукты из списка ниже, сохраняли свой вес или даже постепенно худели, не совершая никаких дополнительных усилий.

Продукты, богатые флавоноидами, которые помогают снизить вес:

— клюква

— клубника

— черешня

— виноград красных сортов

— черника

— зеленый чай

— яблоки красных сортов

— лук репчатый

— лук-порей

— брокколи

2. Больше двигайтесь. Гуляйте, выбирайте активные виды отдыха

С возрастом метаболизм замедляется, и поэтому мы незаметно, но неумолимо набираем вес. Чтобы не давать лишним килограммам шанса, нужно сохранять активность. Не стоит изнурять себя тренировками, если это не доставляет вам радости (а если доставляет — мы за вас очень рады!). Физическая активность должна стать частью жизни. Например, в выходные можно выбраться на прогулку в лес, зимой — поиграть в снежки, а летом — отправиться в поход на озеро.

Кстати, ученые говорят, что не обязательно тренироваться долго и упорно. Оказывается, три 15-минутные тренировки вполне могут заменить одну 45-минутную. Так что оставляйте машину чуть дальше от офиса и идите пешком, поднимайтесь на верхние этажи по лестнице, а не на лифте — и будет вам счастье.

3. Давайте работу мозгу

Ухудшение памяти — естественный процесс, свойственный возрасту. Но это не значит, что мы не можем ничего с этим поделать. Занятия, которые нагружают мозг — чтение, изучение языков, игра в шахматы и другие интеллектуальные игры, — стимулируют развитие мозга, тренируют память и концентрацию. А это в свою очередь предотвращает стресс и депрессию, повышает уровень удовлетворенности жизнью, а значит, позволяет нам вести активную жизнь и оставаться в форме.

4. Пошлите диеты куда подальше

Низкокалорийные диеты могут надолго ухудшить ваш метаболизм. Диетологи предупреждают: в этом случае организм не получает достаточного количества калорий и переходит в «режим экономии». Организм защищает жировые запасы и вместо них, для получения недостающей энергии, зачастую использует мышечную ткань. А это совсем не в наших интересах.

Происходят нехорошие вещи: объем мышечной ткани уменьшается, метаболизм замедляется, и такое положение может сохраниться надолго, даже после отмены диеты.

5. Время от времени не забывайте сдавать анализы и проходите медосмотры

Возраст приносит нежелательные проблемы со здоровьем — например, остеопороз или повышенное артериальное давление. Эти заболевания не дают вести активный образ жизни, а значит, ведут к проблемам с весом. Чтобы распознать признаки начинающихся недугов, нужно периодически сдавать базовые анализы и посещать врача.

Внимание к своему телу запускает позитивный «цикл здоровья»: отличное самочувствие позволяет наслаждаться путешествиями, прогулками и тренировками. А чем больше вы двигаетесь, тем здоровее становитесь.

6. И начать все это делать нужно прямо сейчас

Вы, наверное, ловили себя на таких мыслях: «Ну и что, что наберу лишние килограммы, праздники же. Зато потом как возьму себя в руки, как сразу похудею!» Забудьте об этом. Это порочный круг: сантиметры на талии растут, настроение портится, воля тает. И все это еще больше хочется заесть шоколадкой.

Здоровые привычки стоит начать воспитывать в себе прямо сейчас. Только так вы через 10 лет сможете увидеть в зеркале свою стройную фигуру, которой гордитесь сегодня!