Вариант 1
- вода, чай/кофе (с минимальным количеством добавленного сахара или без);
- омлет: 2 яйца, молоко по вкусу, масло рафинированное (ложка чайная) или 2 яйца всмятку;
- чашка листовой зелени/рукола/кинза;
- фруктовый салат или любой фрукт;
- хлебцы цельнозерновые.
Вариант 2
- вода, чай/кофе (с минимальным количеством добавленного сахара или без);
- каша (пшенная/мультизлаковая/гречневая) на молоке (50% молоко, 50% вода), ванилин, чайная ложка сахара;
- ягоды свежие/замороженные.
Вариант 3
- вода, чай/кофе (с минимальным количеством добавленного сахара или без);
- сырники из нежирного творога — 3 шт.;
- сметана или йогурт по вкусу;
- сухофрукты (изюм).
Вариант 4
- вода, чай/кофе (с минимальным количеством добавленного сахара или без);
- сэндвич-ролл с курицей/рыбой — 100 г;
- рукола/кинза, авокадо, 1/4 часть, лимонный сок;
- сухофрукты (финики, курага, чернослив) — 100 г.
Вариант 5
- вода, чай/кофе (с минимальным количеством добавленного сахара или без);
- смузи (на выбор: из ягод/банана/йогурта/50 г молока, 1 ст. л. ржаных/овсяных/пшеничных отрубей);
- орехи — 1 ст. л.;
- сыр;
- хлебцы цельнозерновые.
Наполняйте яркими красками не только жизнь, но и еду!
