Метод 1: делаем прокрастинацию неудобной
Процесс «залипания» у многих уже доведен до автоматизма. Поэтому первый шаг — убрать соцсети из мгновенного доступа. Отключите уведомления, чтобы телефон не вибрировал при каждом новом лайке или сообщении. Переместите иконки приложений с главного экрана в отдельную папку или вообще удалите их, а в случае реальной необходимости заходите в нужные с помощью веб-версий.
Еще один проверенный вариант — режим «Не беспокоить». В современных смартфонах его можно настроить на определенное время по собственным критериям, например, для работы или сна. При этом важные уведомления и звонки будут обходить барьер. Достаточно лишь добавить в настройках нужные контакты или установить ограничения только для соцсетей.
Помимо этого, существуют специальная блокировка. Если самоконтроль — не ваш конек, то всегда можно прибегнуть к ней. Эта настройка ограничивает доступ к развлекательным приложениям по истечению установленного лимита времени. Правда, систему можно отключить и продолжить скроллинг ленты.
Поэтому человечество разработало специальные программы, которые помимо этого, воздействуют на пользователей с помощью креативных методов. Например, в некоторых из них вы устанавливаете себе лимит, который должны соблюдать. А программа мотивирует не отвлекаться, «выращивая» виртуальные растения, которые погибнут, если вы все же откроете запрещенное приложение. Похожую механику можно встретить у Flora (IOS), Forest (Android) и Focus Plant (IOS).
Если же бороться с привычкой открывать соцсети не поможет даже сочувствие к очаровательным персонажам, то попробуйте сами создать искусственные преграды. Например, выходите из аккаунтов каждый раз после использования. Тогда, чтобы снова зайти, придется вводить логин и пароль, что даст время передумать.
Метод 2: применяем правило «5 минут»
Еще одна распространенная проблема, из-за которой мы любим часами сидеть в телефоне — прокрастинация. Новая или большая задача кажется слишком сложной и требует усилий, поэтому мозг ищет легкий способ избежать даже начала работы над ней. И соцсети в этом смысле подходят лучше всего
Однако и с этим можно работать. Попробуйте договориться с собой, что поработаете всего 5 минут, а затем вернетесь к своей ленте. Это снизит внутреннее напряжение, потому что всего 5 минут — это не страшно и быстро. А дальше, погрузившись в процесс, вы обнаружите, что и останавливаться уже не хочется.
