Много репетировать, глубоко дышать или активно двигаться — найдите свой метод расслабиться.
Подготовка к любому большому событию в жизни сопровождается волнением, особенно если вам предстоит сделать что‑то, чего вы никогда не делали раньше: выступить перед многочисленной аудиторией, провести презентацию рабочего проекта, сыграть свадьбу в присутствии гостей или пробежать марафон. Волноваться в такие моменты мы начинаем из‑за реакции нашей парасимпатической нервной системы, которая ошибочно чувствует опасность. Перестать нервничать помогут несколько шагов.
Нарисуйте в своём воображении детальную картину будущего, в котором вы успешно преодолели все препятствия и добились того, о чём мечтали. Но не ограничивайтесь только мысленной визуализацией и проведите подготовительную работу.
Например, изучите маршрут марафона, в котором собираетесь участвовать, найдите фото локации, где будете выступать с речью, или посмотрите видео, как другие люди делают то, что вам ещё только предстоит. Это позволит понять, в какой обстановке вам придётся действовать и чего можно ожидать.
Репетируйте до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно. И обратитесь за помощью к кому‑то, кто хорошо знаком с поставленной задачей. Например, если вам нужно выступить с презентацией, можно попросить позаниматься с вами опытного коллегу, который делал это не раз, или друга, который всегда был уверенным оратором.
Совет кажется банальным, но здоровый сон очень важен. Когда вы готовитесь к трудному экзамену, решающему собеседованию или какому‑то другому событию, требующему усилий, вы тратите очень много энергии, и вашему мозгу надо дать возможность отдохнуть и восстановиться. Взрослым людям специалисты советуют уделять сну минимум семь часов.
Иногда, когда мы нервничаем, у нас сбивается дыхание: мы или слишком долго его задерживаем, или дышим поверхностно. Чтобы вернуться к глубокому равномерному дыханию и снизить частоту пульса, выберите точку перед собой, сфокусируйтесь на ней и делайте медленные вдохи и выдохи. Плюс этой практики не только в том, что она здорово успокаивает, но и в том, что её можно делать где угодно.
Ещё одно интересное упражнение — выдыхать через разные ноздри. Сделайте глубокий вдох, закройте левую ноздрю и выдохните через правую. Затем ещё раз вдохните, но уже через правую ноздрю, закройте её и выдохните через левую. Повторите 10 раз, а затем вернитесь к обычному дыханию.
Движение повышает уровень эндорфинов — гормонов счастья и хорошего самочувствия. Подойдёт любая активность: короткая прогулка, пробежка или даже просто прыжки на месте — всё это позволит отвлечься от переживаний.
Помните, что никто не ждёт от нас совершенства. Иногда мы сами требуем от себя слишком многого — например, выступать на публике убедительнее Уинстона Черчилля или бежать быстрее Усейна Болта. Но лучшее, что можно сделать, — это перестать на себя давить. То, как вы справитесь с поставленной задачей, не определяет вашу ценность. И будем честны — даже если что‑то пойдёт не так, вы будете не первым и не последним, кому не удалось сделать всё идеально.
В период с 11 ноября по 15 декабря каждый может принести ненужные гаджеты в магазины…
ПСО "Витязь" объявил розыск двух мужчин из Пинского района, которые в разное время уехали на…
Главную роль в нём исполнил Николас Кейдж.
"Медиа-Полесье" посмотрело, что происходило на рынке вторичного жилья в октябре 2024 года, какие квартиры подорожали…
Netflix показала трейлер второго акта продолжения "Аркейн". Новая порция экранизации League of Legends выйдет уже…
ДТП с участием легкового автомобиля и трамвая произошло сегодня в Минске.