Много репетировать, глубоко дышать или активно двигаться — найдите свой метод расслабиться.
Подготовка к любому большому событию в жизни сопровождается волнением, особенно если вам предстоит сделать что‑то, чего вы никогда не делали раньше: выступить перед многочисленной аудиторией, провести презентацию рабочего проекта, сыграть свадьбу в присутствии гостей или пробежать марафон. Волноваться в такие моменты мы начинаем из‑за реакции нашей парасимпатической нервной системы, которая ошибочно чувствует опасность. Перестать нервничать помогут несколько шагов.
Нарисуйте в своём воображении детальную картину будущего, в котором вы успешно преодолели все препятствия и добились того, о чём мечтали. Но не ограничивайтесь только мысленной визуализацией и проведите подготовительную работу.
Например, изучите маршрут марафона, в котором собираетесь участвовать, найдите фото локации, где будете выступать с речью, или посмотрите видео, как другие люди делают то, что вам ещё только предстоит. Это позволит понять, в какой обстановке вам придётся действовать и чего можно ожидать.
Репетируйте до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно. И обратитесь за помощью к кому‑то, кто хорошо знаком с поставленной задачей. Например, если вам нужно выступить с презентацией, можно попросить позаниматься с вами опытного коллегу, который делал это не раз, или друга, который всегда был уверенным оратором.
Совет кажется банальным, но здоровый сон очень важен. Когда вы готовитесь к трудному экзамену, решающему собеседованию или какому‑то другому событию, требующему усилий, вы тратите очень много энергии, и вашему мозгу надо дать возможность отдохнуть и восстановиться. Взрослым людям специалисты советуют уделять сну минимум семь часов.
Иногда, когда мы нервничаем, у нас сбивается дыхание: мы или слишком долго его задерживаем, или дышим поверхностно. Чтобы вернуться к глубокому равномерному дыханию и снизить частоту пульса, выберите точку перед собой, сфокусируйтесь на ней и делайте медленные вдохи и выдохи. Плюс этой практики не только в том, что она здорово успокаивает, но и в том, что её можно делать где угодно.
Ещё одно интересное упражнение — выдыхать через разные ноздри. Сделайте глубокий вдох, закройте левую ноздрю и выдохните через правую. Затем ещё раз вдохните, но уже через правую ноздрю, закройте её и выдохните через левую. Повторите 10 раз, а затем вернитесь к обычному дыханию.
Движение повышает уровень эндорфинов — гормонов счастья и хорошего самочувствия. Подойдёт любая активность: короткая прогулка, пробежка или даже просто прыжки на месте — всё это позволит отвлечься от переживаний.
Помните, что никто не ждёт от нас совершенства. Иногда мы сами требуем от себя слишком многого — например, выступать на публике убедительнее Уинстона Черчилля или бежать быстрее Усейна Болта. Но лучшее, что можно сделать, — это перестать на себя давить. То, как вы справитесь с поставленной задачей, не определяет вашу ценность. И будем честны — даже если что‑то пойдёт не так, вы будете не первым и не последним, кому не удалось сделать всё идеально.
Сколько бы книг о детях вы ни перечитали, ожидание и реальность могут не совпасть.
Захватчиков не нужно недооценивать, подчеркнул врио командира взвода роты "Гонор" батальона "Волки Да Винчи".
Эти приемы помогут насладиться веселым временем года и не набрать лишних килограммов.
Несколько простых действий помогут выявить опасную болезнь заблаговременно, что, по статистике, многократно увеличивает шансы на…
Как насчёт уютных выживачей холодным вечером? Или вы предпочитаете игры, где можно проверить отношения на…
Житель Киришского района Ленобласти (Россия) умер вскоре после воссоединения с котом, который несколько дней провел…