5 простых правил, которые помогут сохранить ваши отношения живыми

Авторы исследования просили испытуемых записывать короткий видеоклип, во время которого влюбленных просили обсудить текущий нерешенный конфликт. В так называемом «Интервью устной истории», когда каждого человека просят рассказать историю своих отношений, Готтман определил шесть предупреждающих знаков. Они сообщали о том, что скоро пара распадется.

Во-первых, если в своем интервью влюбленные упоминали больше негативных, чем позитивных воспоминаний, это был явный признак рушащегося союза. Но остальные пять «звоночков» касались стиля аргументации при описании конфликтов, а не содержания сказанного испытуемыми. Плохим знаком были резкое начало разговора, негатив в самом начале рассказа, вспышки гнева, физические проявления нарастающей ярости и отказ предложить или принять компромисс.

Готтман называет «Четырьмя всадниками Апокалипсиса» следующие черты, мешающие парам найти общий язык: презрение, критика, защита, уклончивость.

Если вы хотите, чтобы ваши отношения продолжались, а пара не распадалась, необходимо действовать. Саманта Джоэл из Западного университета в Онтарио и ее коллеги из Северной Америки в 2020 году провели метаанализ 43 исследований отношений с участием 11 196 пар, чтобы выявить факторы, связанные с успешными отношениями как внутри пары, так и для самих личностей, состоящих в паре.

Выяснилось, что самый важный фактор — оценка отношений. То, что каждый человек думал о состоянии своих отношений — в частности, чувствовал ли он, что его ценят, и что его партнер ему предан, получает ли они сексуальное удовлетворение в рамках отношений и считает ли он, что его партнер также доволен, — имело решающее значение. Индивидуальные факторы практически не сказывались на результате, и в самом начале исследователям казалось, ничто не могло предсказать, чье качество взаимоотношений улучшится, а чье — ухудшится. Однако на деле все зависело от внутренних оценок союза.

Оказалось, что крепкие позитивные отношения связаны не столько с поиском идеального партнера или попытками изменить того, кого вы выбрали. Вместо этого нужно расставить приоритеты в отношениях и убедиться, что вы продолжаете над ними работать. Как лучше всего это сделать? Специалисты дали несколько советов, чтобы мы могли сохранить свои отношения живыми и цветущими.

Уважайте и хвалите партнера

Чаще проявляйте к партнеру уважение и не стесняйтесь показать, как сильно вы его цените. Джон Готтман предлагает соотношение 5:1. Это значит, что на каждый отрицательный комментарий вам нужно озвучить партнеру пять положительных.

Регулярно уделяйте время разбору конфликтов

Выделите регулярное время для работы над неразрешенными конфликтами. Слушайте друг друга, пытайтесь понять точку зрения другого, предлагайте компромиссы и вместо того, чтобы рассчитывать, что конфликт разрешится сам собой, научитесь управлять разногласиями. Они неизбежны, поэтому вам придется решать их в любом случае.

Ухаживайте за отношениями, как за растением или питомцем

Относитесь к своим отношениям, как к живым существам — к чему-то, что требует регулярной заботы и внимания для процветания.

Найдите баланс между общим и личным

Проводите время, занимаясь определенными видами деятельности вместе и не забывайте работать над достижением общих целей, но также поощряйте друг друга преследовать личные интересы и развиваться в выбранном направлении. Это придает жизненную силу отношениям и демонстрирует взаимное доверие.

Принимайте и будьте терпеливы