Забудьте об установках «всё или ничего» и «я должен».
Что бы мы ни делали — отвечали на электронные письма, загружали посудомоечную машину или проводили время в социальных сетях — наш мозг постоянно работает. Профессор Мэлоди Уилдинг, которая изучает человеческое поведение, говорит, что иногда такие непродуктивные размышления занимают нас не больше тихого гудения холодильника, а иногда — полностью поглощают внимание.
При этом фоновые мысли могут как поднимать нас к новым вершинам, так и опускать на дно. Уилдинг выделяет несколько особенно опасных шаблонов мышления, которые мешают нам быть эффективными.
Он заставляет нас видеть в ситуации самые разные крайности без какой-либо золотой середины. Представьте, что перед вами стоит важная задача, и одна из первых ваших мыслей — «Если у меня не получится, значит, я неудачник». Это стандартный пример подобного шаблона мышления.
Зачастую принцип «всё или ничего» проявляется в уверенности, что необходимо достичь в чём-либо максимума, чтобы это стало частью жизни. Скажем, вы придумываете рецепты полезных и вкусных домашних блюд и хотите делиться ими со всем миром. Однако вы считаете, что нельзя просто так выкладывать их в социальные сети. Сначала вам нужно стать сертифицированным специалистом по здоровому образу жизни и профессиональным поваром. Только тогда вы получите право публиковать свои рецепты.
Уилдинг считает, что правда где-то посередине. Не стоит излишне усложнять или упрощать ситуацию. В каждом отдельном случае есть свои нюансы, и радикальный взгляд на проблему вряд ли поможет её решить.
Этот шаблон действует примерно так же, как «всё или ничего», — доводит ситуацию до максимума. Но между этими моделями мышления есть и разница. Если подход «всё или ничего» относится к конкретной ситуации, то обобщение превращается в глобальный шаблон. Например, если к вашей последней рабочей презентации были вопросы, у вас может возникнуть мысль о том, что и следующая будет провальной.
Между тем обобщение никогда не бывает правдивым. Когда вы замечаете, что начинаете мыслить таким образом, Уилдинг советует остановиться, глубоко вдохнуть и взглянуть на факты. Да, возможно, последняя презентация прошла далеко не так, как вам хотелось. Но благодаря этому вы наверняка подготовитесь к следующей особенно усердно. Так ведь?
Прошлые провалы не определяют ваше будущее. И вы можете изменить сценарий своего мышления, чтобы отказаться от этого непродуктивного шаблона.
Этот шаблон мышления особенно распространён среди людей с низкой самооценкой. Представьте, что вы долго и упорно работали над проектом и он наконец завершён. Коллега говорит вам, что вы молодец и проделали отличную работу. А в ответ вы смущаетесь и говорите, что это результат командных усилий и вы тут совсем ни при чём.
Неумение принимать комплименты — одно из проявлений этого шаблона мышления. Мэлоди Уилдинг приводит ещё один пример: когда вы делаете что-то хорошо, но говорите себе, что это мог бы сделать кто угодно.
Для борьбы с этой установкой Уилдинг советует создать свой собственный «сборник понтов». Выделяйте время каждый день или каждую неделю, чтобы записывать свои победы. Они необязательно должны быть связаны с выдающимися достижениями. Это могут быть моменты, когда вы отстояли своё мнение в сложном споре или попробовали сделать что-то за пределами своей зоны комфорта. Со временем вы научитесь оценивать себя и свои способности по достоинству.
Когда мы реагируем на ситуацию эмоционально, а затем анализируем своё поведение, то полностью доверяем своим чувствам и считаем их абсолютно правдивыми.
Например, вы чувствуете, что не подходите для определённой работы. И вам кажется, что это правда, ведь не зря же вы всё это ощущаете. Или вы наконец обозначаете границы в отношениях с человеком, который постоянно нарушал ваше личное пространство. А после чувствуете вину и начинаете думать: «Наверное, не стоило так делать».
Но наши эмоции не всегда точно отражают, кто мы и что происходит в нашей жизни. Уилдинг советует справляться с такими порывами следующим образом. Поставьте таймер на любой отрезок от 90 секунд до 30 минут. В этот период позвольте себе ощущать любые эмоции — грусть, вину, тревогу или что угодно другое. Как только время закончится, возьмите себя в руки и двигайтесь дальше. Это поможет выплеснуть эмоции сразу, вместо того чтобы волноваться целый день.
Утверждения со словом «должен» строятся на основе наших ожиданий. Скажем, вы никак не можете разобраться с экономическими вопросами, которые вам нужно решать на работе. В какой-то момент у вас наверняка появится мысль «Я должен научиться этому прямо сейчас».
Уилдинг советует проанализировать, откуда в нашей голове берутся ожидания, которые мы потом формулируем со словом «должен». Может, этого от нас ждёт босс, любимый человек или родители.
Внимательно изучите свои внутренние установки и подумайте, как они появились в вашей голове и не мешают ли вам жить так, как хочется. Вместо того чтобы фокусироваться на том, чего вы не можете, сосредоточьтесь на том, что у вас получается.
От опасных шаблонов, прочно засевших в мозгу, почти невозможно полностью избавиться. Но это не значит, что нужно позволять им брать над нами верх. Мы можем научиться вовремя замечать их проявления и бороться с ними. Немного практики — и негативные установки сменятся на позитивные.
Республиканская ярмарка вакансий для людей «серебряного» возраста и инвалидов пройдет 28 ноября в Лунинце.
В целях повышения безопасности дорожного движения на улицах населенных пунктов и автомобильных дорогах Брестской области…
Бизнесмен обновил свой финансовый рекорд.