Стресс — одна из главных причин бессонницы. В то же время, когда вы плохо спите, сложно думать трезво и управлять своей жизнью, а это приводит к ещё большему напряжению. Воспользуйтесь нашими советами и разорвите, наконец, этот замкнутый круг!
Суть осознанной медитации в наблюдении за умом и телом и принятии без осуждения всех мыслей и ощущений. Этот процесс положительно влияет на самочувствие и улучшает сон. Исследование 2015 года показало[1], что осознанная медитация хорошо помогает бороться с бессонницей, депрессией и усталостью.
И техника эта проще, чем кажется:
Глубина и частота дыхания влияют на кровяное давление и пульс. Эти техники помогут вам дышать глубже и спокойнее:
Музыка успокаивает, помогает бороться со стрессом, тревогой и бессонницей. И делает это даже лучше[2], чем аудиокниги или тишина.
Хороший выбор — спокойные инструментальные композиции, классика, лёгкий джаз, звуки природы или то, что вы любите. Например, для меня это микрофанк из Питера:
Лягте, выключите свет и сосредоточьтесь на ритме и мелодии.
Подобные движения есть в йоге и тай-чи. Их положительное влияние на сон подтверждено[3] учёными. Не важно, что вы выберете, но практиковаться нужно регулярно, хотя бы три раза в неделю.
Тай-чи — древняя китайская гимнастика, сочетающая плавные движения и глубокое дыхание. Упражнения простые, не требуют дополнительного оборудования и могут выполняться как в одиночку, так и в группе.
Йога, как известно, помогает справляться с различными заболеваниями, улучшает самочувствие во время беременности и избавляет от бессонницы.
Пробуйте разные техники, чтобы найти ту, что поможет именно вам. Но помните, что результат не будет мгновенным. Так что не сдавайтесь, если не заметите его после первого раза.
Занимайтесь регулярно, и тогда любые жизненные трудности вы сможете преодолевать без лишнего напряжения.
Евгений Николаевич в 2020-м году дважды был судим по административным статьям и отбывал "сутки". После…
Начало отношений — это важный этап, который закладывает фундамент для их будущего развития. Крепкие и…
Приближенный к ГУБОПиК телеграм-канал опубликовал видео задержания как минимум пятерых мужчин в Столине.
Прокуратура Ивановского района приняла решение о применении строгой меры пресечения в виде заключения под стражу…
Ученые из Университета Астона предложили новый метод лечения остеосаркомы — самого распространенного рака костей. Исследователи…
В Беларуси пересмотрели список товаров, которые обязательно должны быть в продаже. Новшества предусмотрены постановлением Министерства…