Почему нам важно чувствовать себя желанными

Наполнить сексуальную жизнь страстью и весельем помогают самые разные вещи — от игрушек до необычных практик. Но прелюдия начинается задолго до самого секса. Почву для него готовят простые, на первый взгляд, вещи: смех, объятия, комплименты, признания и откровения.

Автор книги «Секс, о котором вы мечтали» Тэмми Нельсон называет всё это «предвосхищающий эротизм». Он состоит из времени, внимания, привязанности и только потом секса. Это четыре элемента, из которых выстраивается связь между партнёрами и которые в итоге определяют качество сексуальной близости.

По мнению Тэмми Нельсон, следует различать возбуждение и желание: первое возникает в нашем теле, второе — в нашей голове. Во многих случаях возбуждение может предшествовать желанию, и, если мы хотим заняться сексом в субботу, начинать подготовку надо в среду.

И хотя интимные потребности у всех разные, исследования показывают, что и для женщин, и для мужчин важно чувствовать себя желанными. Эксперты опросили более 600 гетеросексуальных женщин и пришли к выводу, что испытывать половое влечение их заставляют три основных фактора:

1. Интимность (моменты близости и проявления чувств).
2. Принятие различий (мужчина восхищается женщиной, потому что она отличается от него).
3. Признание в качестве объекта желания (женщине хочется быть желанной).

Согласно другому исследованию, в котором участвовали 300 гетеросексуальных добровольцев с Reddit, 95% мужчин считают, что чувствовать себя желанным — это важная часть секса. А 88% полагают, что их партнёры могли бы делать больше для того, чтобы помочь им так себя почувствовать.

Как помочь партнёру почувствовать себя желанным

Важно всегда проявлять свою привязанность к партнёру и проводить с ним время. Если вы постоянно заняты, специально назначайте даты и устраивайте свидания, чтобы безраздельно владеть вниманием друг друга, давать волю нежным чувствам и компенсировать недостаток близости. Но старайтесь также каждый день уделять время мелочам, которые способствуют зарождению желания. Вот что можно для этого делать:

1. Целоваться. Так, как в самом начале отношений, когда вы только встретились и едва не взрывались от предвкушения. Напоминайте себе о том, какими вы были тогда и как сильно хотели соприкоснуться губами. Поцелуи к тому же вызывают выброс окситоцина, дофамина и серотонина, которые заставляют нас чувствовать более сильную привязанность к партнёру.
2. Говорить «спасибо». И как можно конкретнее. Например: «Спасибо, что помогаешь собирать детей в школу по утрам. Без тебя мне было бы не справиться». Настоящая благодарность заключается в том, чтобы замечать усилия другого человека и делиться своими чувствами. Это помогает развивать эмоциональную близость.
3. Реагировать на маленькие победы. Неважно, что сделал партнёр: помог ребёнку нарисовать красивую картинку, совершил небольшой прорыв на работе или терпеливо общался с другими родителями на детской площадке — порадуйтесь за него.
4. Поддерживать зрительный контакт. Он способствует интимности и доверию в отношениях.
5. Слушать, когда партнёр говорит о том, что ему нравится. А ещё лучше — просить, чтобы он рассказывал о своих хобби. Когда любимый человек хочет стать частью того, чем мы увлекаемся, мы чувствуем признание. Это важный компонент эмоциональной безопасности и близости.
6. Обниматься. Минимум 10 секунд. Этого достаточно для высвобождения окситоцина — «гормона хорошего самочувствия».
7. Готовить еду вместе. Включите приятную музыку. Налейте бокал вина. Покормите друг друга, если вас не смущают игры с едой. Поваляйте дурака. Это поможет почувствовать себя командой и снять стресс.
8. Флиртовать. Мягко прикасайтесь к партнёру во время разговоров, подмигивайте ему при встрече, отпускайте шутливые комплименты или используйте любые другие знаки внимания, благодаря которым человек поймёт, что по‑прежнему вас интересует.
9. Делать массаж. Без сексуального подтекста. Просто помассируйте плечи партнёра, пока смотрите телевизор, или спину, пока обнимаетесь. Это и чувственно, и помогает снять напряжение.
10. Смешить. Делитесь мемами, рассказывайте анекдоты или забавные истории из жизни.
11. Говорить о том, какое поведение партнёра вы считаете сексуальным. Может, вас заводит, как он морщит нос, когда смеётся, или как отвечает на рабочие звонки. Говорите ему об этом прямо: «Это так сексуально, когда ты…»
12. Строить планы. Куда пойти на свидание. Что приготовить на ужин. Как провести отпуск. Ожидание и разнообразие — ключевые компоненты здоровых отношений.
13. Интересоваться мечтами партнёра о будущем. И вместе обсуждать, как их осуществить.
14. Отправлять секс‑сообщения. Не просто эмодзи с баклажаном или персиком, а что‑то по‑настоящему чувственное. Это разбудит сексуальность и внесёт новизну в будничную переписку.
15. Заниматься тем, что нравится партнёру, даже если вам это безразлично. Посмотрите это его дурацкое любимое шоу или займитесь с ним йогой и не ворчите.
16. Выслушивать жалобы. Когда нас что‑то беспокоит, нам сложно чувствовать себя сексуальными. Поэтому выделите, например, 15 минут в день, чтобы дать партнёру возможность высказаться. Не предлагайте решения проблемы. Просто послушайте и поддержите.
17. Мотивировать. Всегда, когда можете, оставайтесь самым ярым сторонником партнёра. Исследования показывают, что поддержка со стороны любимого человека повышает наши шансы достичь цели.
18. Давать друг другу пространство. Договоритесь о том, как распределить обязанности и составить график, чтобы у каждого из вас была возможность проводить время в одиночестве. Это важно для ощущения сексуальности.
19. Устраивать необычные свидания. Наденьте то, что нравится партнёру, даже если это обычная футболка. Забронируйте столик в ресторане и начните с десерта с шампанским. Если не можете пойти в ресторан, организуйте шикарный ужин дома. Сделайте всё возможное, чтобы любимый человек почувствовал себя достойным особого отношения.
20. Говорить партнёру, когда кто‑то обращает на него внимание или смотрит ему вслед. Любому приятно осознавать, что он всё ещё привлекателен.
21. Напоминать о совместном бурном прошлом. Например: «Помнишь, как мы делали это, когда…» Воспоминания о сексуальных приключениях заново открывают нашу более раскрепощённую сторону и дают партнёру понять, что он по‑прежнему нас возбуждает.
22. Делать комплименты. О том, какой он умный и терпеливый, как смешно шутит и как прекрасно сегодня выглядит. Старайтесь быть конкретным и отмечать не только его внешность, чтобы партнёр знал, что вы видите и цените разные грани его личности.
23. Оказывать знаки внимания на людях. Забудьте об окружающих и не бойтесь демонстрировать партнёру свою привязанность. Конечно, в комфортной для вас манере: для кого‑то приемлемо лишь держаться за руки, а кто‑то готов страстно целоваться везде и всюду.
24. Хвалить партнёра перед друзьями и родственниками. Говорить о том, насколько он внимательный и заботливый или насколько хороший родитель.
25. Принимать сторону партнёра. Не всё время, а когда это действительно важно. Например, во время семейных конфликтов или споров на родительском собрании в школе. Нет ничего лучше, чем знать, что вы с партнёром на одной стороне.
26. Прикасаться без намёка на секс. Опускать руку на плечо партнёра, обнимать за талию, сжимать коленку в зале кинотеатра.
27. Ходить на мастер‑классы. Или искать уроки в интернете, которые помогут вместе научиться чему‑то новому: рисовать, печь хлеб, стрелять из лука. Когда мы осваиваем навыки с партнёром, то приобретаем уверенность, которая распространяется и на другие сферы жизни. Исследования показывают, что пары, которые находят совместные воодушевляющие увлечения, чаще занимаются сексом и получают больше удовольствия.
28. Делиться фантазиями. Даже самыми смелыми и странными. И мотивировать партнёра делать то же самое.
29. Покупать партнёру что‑нибудь сексуальное. Например, бельё или наряд для ролевых игр. Да, это банально. Но в этом есть польза: когда мы чувствуем себя сексуальными, наша самооценка повышается.
30. Сохранять любопытство. Легко предположить, что вы уже всё знаете о партнёре, но обычно это совсем не так. Задавайте вопросы и слушайте ответы со всем вниманием.
31. Вести себя так, будто вы всё ещё встречаетесь. Старайтесь произвести на партнёра впечатление, шутите и прилагайте усилия, что он хотел вас так же, как в самом начале отношений. Чувствовать, что кто‑то тебя добивается, может быть чертовски приятно.
32. Учиться спорить. Это значит использовать фразы с местоимением «я», не занимать оборонительную позицию, не ворошить прошлые обиды, но и не избегать деликатных тем, а также знать, когда нужно остановиться. Пары, которые не игнорируют проблемы и умеют конструктивно разрешать конфликты, в итоге становятся счастливее.
33. Быть уязвимым. Поделитесь с партнёром своими страхами и ценными воспоминаниями. Откройте для него свой внутренний мир.
34. Заниматься спортом вместе. Или хотя бы ходить на прогулки. Во время физической активности выделяются эндорфины — «гормоны счастья», которые укрепляют взаимосвязь с партнёром.
35. Создавать особую атмосферу. Выключите свет и зажгите свечи. Сядьте рядом, расслабьтесь и просто поговорите по душам.
36. Ставить партнёра на первое место. По возможности сразу отвечайте на его сообщения и всегда берите трубку, когда он звонит. Делайте всё, чтобы любимый человек понял, что занимает важное место в вашей жизни.