Врачи советуют тщательнее подходить к выбору пищи во время жаркого лета. Диетологи перечислили вредные продукты и их полезные альтернативы.
За окном опасные +30 градусов, поэтому врачи настоятельно рекомендуют более внимательнее относиться к себе и своему здоровью в эти жаркие дни. Оказывается, в зной даже ваши самые любимые продукты могут значительно навредить. Журнал Woman.ru собрал рекомендации диетолога о том, как правильно питаться летом, чтобы не чувствовать вялость и сонливость.
Так, врачи советуют сократить потребление кофе. Отмечается, что более 1-2 чашек в день этого напитка может привести к нежелательным негативным последствиям, поскольку в жару сердце и так работает в несколько напряженном режиме. Частое употребление кофе стимулирует потерю влаги в организме и приводит к нарушению водно-солевого баланса. Из-за этого могут появиться отеки. А для тех, кто желает сбросить лишние килограммы этим летом стоит вообще отказаться от кофе, так как из-за него вес может долгое время стоять на месте даже при соблюдении режима питания и тренировок. Полезные альтернативы кофе — цикорий, зеленый чай или освежающий морс.
Также врачи рекомендуют заменить газировку на простую воду, так как после нее быстро хочется пить. Подобные продукты содержат много сахара и пустых калорий. Через некоторое время после употребления газировки можно почувствовать еще большую жажду. Лучше всего в зной пить воду с лимоном. Можно добавить в нее мяту или мелиссу.
Сладости, выпечку и мучные изделия лучше тоже полностью исключить на время жаркой погоды. Дело в том, что эти продукты в значительной мере способствуют обезвоживанию организма. На их переваривание требуется много влаги, а в жару тело и без того теряет много воды. Если же вы совсем не можете обходиться без хлеба, конфет и круассанов, советуют хотя бы уменьшите количество порций наполовину.
Конечно, не стоит забывать о том, что даже в невыносимую жару надо питаться сбалансировано. Летом хочется есть гораздо меньше, но обеспечить организм белками, жирами и углеводами все-таки придется. Для этого подойдет нежирное мясо, птица и рыба — их вы можно употреблять в холодном виде в салатах. Также к овощам и зелени можно добавить любимую крупу — кус-кус, рис или булгур. Старайтесь прислушиваться к своему телу и есть только если действительно испытываете голод. Когда не хочется завтракать или обедать, то не надо себя заставлять — достаточно утром выпить стакан воды. Организм сам подскажет, когда лучше принимать пищу.
Кроме этого, рекомендуется разнообразить рацион холодными супами из овощей — томатов, кабачков, сельдерея и даже огурцов. Известно, что в этих продуктах достаточно витаминов, они быстро насыщают и освежают. Особенно холодный суп поможет быстро восполнить недостаток жидкости тем, кому тяжело себя заставить пить обычную воду. Обычно наш организм теряет за сутки 2-2,5 литра влаги, а в жаркую погоду этот объем может достигать 4 литров. Обезвоживание организма приводит к головокружениям, головным болям, снижает работоспособность, обостряет хронические заболевания.
Председатель Витебского облисполкома Александр Субботин сказал, что такие мечи были во времена прославленного князя Всеслава…
Высказывалось мнение, что семинария не переживет перерегистрацию религиозных организаций в Беларуси.
Из-за культуры отмены, новой этики и не только.
Жертвы спали в своих домах, когда были убиты.
В Речицком районе вынесли приговор пятерым жителям Орши, которые воровали товар и топливо из грузовиков…
Сильные эмоции — это прекрасно, но иногда их накал стоит снизить.