14 способов создать лучшие отношения в вашей жизни

После 30 лет работы с парами и исследований на тему, как люди восстанавливают свои отношения, я внезапно поняла, чтобы мы подошли к поворотному моменту: новому образу истинного понимания романтической любви. Наконец-то мы можем понять ее законы. В них есть смысл!

Мы взломали код любви и нашли путь к отношениям, которых мы так жаждем. Вы можете создать полноценные, дающие ощущение безопасности отношения и восстановить любовную связь, начиная с этого самого момента:

1. Откажитесь от устаревшей мысли, что любовь – это что-то, что просто происходит с вами.

Современные исследования доказали, что романтическая любовь перестала быть загадкой. У вас есть куда больше контроля над буйством эмоций, чем вам кажется. То, что вы понимаете, вы можете формировать. Первый шаг – это решить осваивать науку любви и связи.

2. Каждый день старайтесь открыто обращаться к кому-то и просить их внимания или привязанности.

Согласитесь, что вы млекопитающие, а любовь – это древний код, который необходим для выживания. Вы счастливее, здоровее, сильнее, лучше справляетесь со стрессом и живете дольше, если развиваете связи со своими близкими. Это нормально – нуждаться в них. Они — ваш самый сильный источник энергии и мотивации. Мы не созданы для одиночества. Самые сильные из нас понимают эту потребность в связях и то, чем чревата погоня за другими целями.

3. В следующий раз, когда вы почувствуете себя неуверенным, обеспокоенным или взволнованным, обратите на это внимание любимого человека, возьмите его за руку и попробуйте отследить его эмоциональную реакцию.

Эмоциональная связь является для нас убежищем, где можно укрыться и восстановить эмоциональное равновесие. Последние исследования доказали, что простое соприкосновение с рукой любимого человека может успокоить наш мозг и помочь избавиться от страха.

4. Старайтесь замечать, когда вам становится трудно открыться, и вы становитесь в оборонительную позицию или замыкаетесь в себе.

Мы знаем, что эмоциональная открытость и отзывчивость – основа, на которой строятся прочные длительные связи. Возьмите инициативу и поделитесь с партнером, помогая ему/ей осознать, как трудно бывает открыться в такое время.

5. Подумайте, как вы с партнером обычно взаимодействуете.

Может каждый из вас вступиться за другого? Что вы делаете, когда вторая половинка расстраивается и не реагирует на вас? Вы настаиваете на контактах или отступаетесь? Спросите у партнера, предпочитает ли он, чтобы вы пытались до него достучаться или, напротив, отходили в сторону.

6. Постарайтесь поговорить с партнером о том, как вы обычно влияете друг на друга.

Вы оба источаете сигналы безопасности или опасности, которые наш мозг воспринимает как информацию о выживании; все мы уязвимы в одиночестве. Когда вы вызываете настоящую радость и чувство удовлетворения в вашем партнере? Когда вы источаете негативную энергию – чувство отверженности и одиночества? Наш мозг кодирует такую боль точно так же, как и физическую боль.

7. Когда вы будете ссориться – сделайте глубокий вдох и представьте, что наблюдаете ссору сверху, летая под потолком.

Зачастую после обсуждения проблемных вопросов кто-то из вас нуждается в большей эмоциональной связи. Если вам любопытно, подумайте, на какой танец похоже ваше взаимодействие. Может быть, это типичный буги, где один толкает на контакт, а второй слышит критику и делает пару шагов назад. Посмотрите, насколько это оставляет в вас обоих чувство одиночества и испуга. Поговорите об этом.

8. Пригласите партнера к большей близости, сыграв в простую игру эмпатии.

Каждый человек думает о том, что произошло с ним в течение дня. По очереди смотрите друг на друга и пытайтесь определить, какая из шести эмоций — радость, удивление, печаль, гнев, стыд или страх – присутствуют на лице. Проверьте, верна ли ваша догадка.

9. В непринужденной обстановке настройтесь на эмоциональную волну и посмотрите, можете ли вы поделиться с партнером тем, что вам больше всего нужно.

Говорите просто, но по существу. Вам нужен комфорт, уверенность, поддержка и сочувствие и знание того, как вы важны для него/нее? Если вам трудно поделиться этим, поделитесь, как трудно открыться и спросить.

10. Будьте внимательны: эмоциональные травмы могут разрушить отношения.

Вы можете причинить сильную боль вашему партнеру, потому что много для него значите – вы единственный, от кого он/она зависит. В моменты близости спросите своего любимого человека, не обидели ли вы его чем-то, не нанесли ли незаживающую рану. Постарайтесь помочь ему/ей справиться с раной (они не исчезают просто так, со временем). Часто говорите им, что вы чувствуете их боль и хотите помочь им. Это творит чудеса.

11. Знайте, что лучшим рецептом отличного секса является крепкая эмоциональная связь и открытое общение.

Напишите для партнера небольшую записку о том, что вы хотите, чтобы он или она делали в постели и как могли вовлечь вас в эротические игры. Дайте прочитать это любимому человеку и увидите, какой новый потенциал вы откроете друг в друге. Помните, что критика буквально ранит и «выключает» сексуальность.

12. Поговорите о том, как в вашей семье принято справляться с эмоциями.

Эмоции – это музыка для танца двух влюбленных; помогает, если музыка понятна. Когда вы можете предсказать намерения друг друга и знать, как вместе двигаться в гармонии. Говорите о тех вещах, которые мешают слушать или делиться своими чувствами.

13. Расскажите друг другу о вашей главной цели в этом году и посмотрите, можете ли вы помочь друг другу в ее достижении.

Очевидно, что, когда мы знаем, что кто-то прикрывает нам спину, мы становимся более уверенными в своих силах и более смелыми. Мы легче достигаем наших целей и меньше и меньше переживаем из-за разочарований.

14. Уважайте вашу связь. Создайте небольшие ритуалы, которые будут ее отличать.

Может быть, это особенный вид поцелуя, когда вы уходите из дома или 10 минутное время только для вас, когда возвращаетесь. Это священное время. Никаких разговоров о делах на повестке дня, никакого решения проблем или других отвлекающих моментов, вроде экрана телевизора не допускается.

Возьмите любовь в свои руки и обнимите друг друга крепче. Прочитать больше можно в книге доктора Сью Джонсон: «Любовное чувство – революционная наука романтических отношений»