Замороженные овощи вместо консервированных

При консервации в овощи добавляют сахар и ненужные консерванты, они лишаются большей части витаминов. Замороженные же овощи, наоборот, сохраняют все полезные свойства и не содержат лишних добавок.

Цукаты и орехи вместо пирожных

Заменив пирожные и конфеты на фрукты, цукаты и орехи, можно сбросить лишнее, не отказываясь от сладкого. Правда, речь не идет о том, чтобы тоннами есть полезные сладости. Во всем нужна мера.

Косточковые фрукты вместо семечковых

Персики, нектарины, сливы способствуют похудению и снижают уровень холестерина. Предпочтение при лишнем весе лучше отдавать именно им. Правда, употреблять любые фрукты диетологи рекомендуют только в первой половине дня.

Отказ от лифта

Если перестать пользоваться лифтом, то через месяц можно заметить первые результаты — стрелка весов поползет вниз, а ноги и ягодицы приобретут более совершенные формы.

«Нет» жирной сметане

Совсем не сложно заменить майонез и сметану высокой жирности натуральным или греческим йогуртом. В результате пара лишних кило незаметно уйдет за несколько месяцев.

Выбор в пользу черного кофе

Заменив привычное капучино на черный кофе, можно избавить себя от сотни лишних калорий ежедневно.

Встречи в спортзале

Когда не хватает времени на тренировки, можно прибегнуть к небольшой хитрости: назначать рабочие и дружеские встречи в кафе при спортклубе. Так скорее появится возможность после встречи успеть полчаса потренироваться в зале. Можно предложить друзьям/партнерам потренироваться вместе и обсудить все вопросы во время ходьбы на тренажере.

Перекус перед кафе

Стандартный калораж одного ресторанного ужина — не менее 1000 калорий. Если перед тем, как отправиться в кафе, съесть тарелку нежирного бульона или овощного салата с легкой заправкой, то ужин легко уменьшится на 20–30 %. Это значит, что за вечер вы съедите не всю пиццу, а лишь несколько кусочков. Такой секрет позволит не набрать за год 5–7 лишних килограммов.

Спасительная ароматерапия

Уже давно доказано: запахи влияют на аппетит. Например, запах бананов, груш и яблок способен снизить аппетит и избавить от тяги к сладкому. Поэтому если хочется съесть лишнюю печеньку — заменяем ее настоящей грушей или вдыхаем аромат яблочного крема для рук.

Легкий суп вместо основного блюда

Несколько килограммов легко исчезнут, если чаще делать выбор в пользу овощного или нежирного мясного супа, а не тяжелого основного блюда. Первые блюда лучше насыщают, но менее калорийны.