10 гениально простых способов переключить мозг в режим отдыха

Чтобы расслабиться и забыть о работе, иногда достаточно сменить одежду или поболтать с другом.

 

Для борьбы с выгоранием нам нужно свободное время — время, когда мы даже не думаем о рабочих делах. Если вам с каждым днём всё труднее оставлять работу за порогом офиса, используйте эти приёмы, чтобы быстро и эффективно переключаться в режим отдыха.

1. Сказать «Пока!» рабочему дню

Заведите привычку в конце каждого дня «жать руку» рабочим задачам и прощаться с ними. Представьте, что говорите, когда закрываете рабочие приложения и выключаете компьютер или перед тем, как уйти из кабинета: «Всего доброго! Было приятно иметь с вами дело сегодня». Таким образом вы даёте себе установку: никаких деловых звонков и проверки электронной почты до начала следующего рабочего дня.

2. Включить идеальную песню для отдыха

Люди часто используют мотивирующую музыку для того, чтобы внутренне подготовиться к важному мероприятию. Попробуйте делать то же самое. Выберите трек, который будет настраивать вас на отдых, и слушайте его по дороге домой из офиса или перед тем, как выключить компьютер, если работаете удалённо. Музыка послужит сигналом, что работа окончена.

Если вы не хотите всё время слушать одну и ту же песню, составьте отдельный плейлист и включайте треки по очереди.

3. Применить «метод картотеки»

Представьте большую картотеку, а затем подумайте обо всех задачах на завтра и мысленно поместите их в ящики. Рисуйте в голове такую картину каждый раз, когда уходите с работы. И не открывайте ментальное хранилище во время отдыха — только на следующий рабочий день.

4. Переодеться

Если у вас на работе строгий дресс‑код или вы носите униформу, дома старайтесь сразу надевать комфортную одежду. Выбирайте вещи, которые вы никогда бы не надели в офис, например смешные пушистые тапочки.

Если вы трудитесь из дома и ваша «униформа» — растянутые штаны и футболка, всё равно переоденьтесь. Это даст мозгу сигнал о том, что рабочий день завершён.

5. Перестать говорить о работе

Часто мы заканчиваем работу, но продолжаем часами говорить о ней: пересказываем друзьям офисные драмы или делимся новостями с семьёй за ужином. Лучше избавиться от этой привычки, потому что такие разговоры снова направляют наше внимание на работу и не дают нам полноценно расслабиться и отдохнуть.

6. Запланировать интересное занятие

Например, настольные игры с друзьями, мастер‑класс по рисованию или семейный поход в кино. Развлечения и хобби, которых вы ждёте с нетерпением, — отличный способ переключиться в нерабочий режим.

7. «Вернуться» с работы домой

Если вы трудитесь удалённо, притворитесь, что это не так, и после окончания рабочего дня ступайте на улицу, как будто вышли из офиса. Погуляйте по кварталу хотя бы 5 минут и возвращайтесь домой. Этот приём поможет проветрить голову и настроиться на отдых.

Если за окном плохая погода, можно выйти в другую комнату и послушать подкаст или аудиокнигу, как если бы вы это делали по дороге домой из офиса.

8. Позвонить или написать другу

Общение с другими людьми укрепляет нашу связь с внешним миром и позволяет забыть о рабочем стрессе. Даже короткий разговор с близким человеком, который вас поддерживает, напомнит о том, что вы можете поговорить не только с коллегами или клиентами.

9. Сделать дыхательные упражнения

Это один из самых эффективных и простых способов сбросить напряжение рабочего дня, расслабиться и физически, и психологически. Поэтому после того, как вы закончили последнюю задачу, сделайте 10 медленных глубоких вдохов и выдохов. Обратите внимание, какие изменения происходят с вашим телом, как живот и грудная клетка наполняются воздухом. Скорее всего, вы заметите, что стали чувствовать себя значительно лучше.

10. Создать расслабляющую атмосферу

Убедитесь, что когда вы возвращаетесь домой после работы, то попадаете в комфортную расслабляющую обстановку. Наполните своё пространство для отдыха милыми безделушками и уютными деталями. Или, наоборот, уберите всё, что может вас раздражать, прежде всего — любые вещи, которые будут напоминать о работе.

Поделиться

Последние новости

Спасенные белорусские альпинистки рассказали, как выжили в горах Турции

Сестры-белоруски, которых двое суток искали в горах Турции, застряли из-за снегопада и ждали помощи в…

10 часов назад

Макс Корж выпустил первый клип после угроз ГУБОПиКа

«Вообще не планировал никуда выезжать. Пришли пацаны и сказали: «Слушай, что будем делать дальше?».

10 часов назад

5 признаков того, что ваши отношения с бывшим партнёром токсичны

Помните, что человек, с которым вы расстались, уже не номер один в вашей жизни.

11 часов назад

Тренер футбольного клуба из Англии связал неудачи своей команды с призраками

Главный тренер «Суиндона» из четвертой английской лиги Иан Холлоуэй нашел необычное объяснение плохим результатам своих…

13 часов назад

Под Мозырем отец сажал сына на цепь, чтобы тот делал «домашку». Ребенок не мог даже поесть и сходить в туалет

В Мозырском районе отец приковывал двенадцатилетнего сына цепью к батарее, чтобы тот не бродяжничал и…

13 часов назад

Доллар снова побил исторический максимум

На торгах Беларусской валютно-фондовой биржи 21 ноября доллар снова подорожал и установил очередной исторический максимум…

13 часов назад