Во сколько бы ни легли, просыпаетесь с утра разбитым и обессилевшим? Возможно, тут дело вовсе не в количестве ночного сна, а в его качестве. А на него могут повлиять самые неожиданные вещи — ТОП-7 вещей, которые убивают сон.
Тёплое одеяло
Что может быть лучше, чем теплое уютное одеяло — в разгар зимы эти слова звучат как музыка. Да, засыпать под тяжелым одеялом может быть гораздо легче, чем под обычным. Но если одеяло слишком теплое, то качество сна от этого может пострадать. Дело в том, что если температура тела хоть немного повышается, сон становится очень хрупким и неглубоким. Тут очень важно найти баланс — если в комнате слишком прохладно, а одеяло слишком легкое, вы тоже толком не выспитесь.
Лимон
Внезапно, правда? Однако ученые предупреждают: даже если вы очень любите лимоны, держитесь от них подальше по вечерам. Цитрусовые поднимают настроение, могут повысить умственную активность и уровень энергии — а это совсем не то, что нужно при попытке как следует выспаться. По той же причине откажитесь от средств для стирки с лимонным и любыми другими цитрусовыми ароматами: ни к чему, чтобы простыни вас бодрили.
Зубная паста
Мы ни в коем случае не отговариваем вас отказаться от чистки зубов перед сном! Наоборот, даже стоматологи говорят, что чистка зубов с утра — это процедура для красоты, а по вечерам — для здоровья. Но вот обратить внимание на вкус и запах зубной пасты посоветуем. Дело в том, что возбуждающе на мозг действуют не только цитрусовые ароматы, но и запах перечной мяты. Попробуйте пасту с другим вкусом — сейчас можно найти и клубничную, и с запахом жвачки, и даже имбиря и черной смородины.
Цвет стен
В 2013 году было проведено исследование, в результате которого выяснилось: цвет стен в спальне влияет на качество сна. Самыми благоприятными оказались спокойные синий, зеленый и приглушенный желтый. Худшими — серый, пурпурный и коричневый, они вызывают слишком уж активные сновидения и провоцируют кошмары. Серебристые, золотистые, оранжевые и красные тона оказались, несмотря на кажущуюся яркость, не такими уж плохими вариантами по сравнению с фиолетовым.
Беспорядок
Не так уж и неправа была ваша мама, когда заставляла наводить порядок в комнате. Точнее, абсолютно права. Это в детстве и юности мы можем спать хоть на голом полу и под грохот дискотеки в соседней комнате. А когда начинаются взрослые будни, оказывается, что помешать может не только шум, но и беспорядок вокруг. На подсознательном уровне мы не в силах расслабиться, когда вокруг неухоженное, неубранное пространство.
Сосед по кровати
Это может быть не только дорогой и любимый человек, но и не менее дорогой и любимый питомец. Во-первых, из-за них может быть слишком жарко. Во-вторых, они вертятся и будят своими телодвижениями вас. В-третьих, они стягивают одеяло. В-четвертых, они могут храпеть. Да что там, не просто могут, а частенько это делают!
Книги
Говорят, что хорошая книга на ночь, наоборот, помогает уснуть. И лукавят. Книга — это, конечно, лучше, чем телевизор или зависание в телефоне. Но если книга действительно хорошая, вызывает эмоциональный отклик или заставляет задуматься, то такое чтиво может ухудшить качество сна. А вот легкое чтиво типа женского журнала или проходного детективчика позволить себе можно.
