Есть много методов восполнения дефицита витамина D в организме. Один из них – скорректировать рацион питания и позаботиться, чтобы определённые продукты всегда были на столе. И, если рыбу семейства лососевых или красную (чёрную) икру, может позволить себе не каждый, то бюджетный и доступный список озвучил goodhouse.ru.
- Жирная рыба. Из бюджетных вариантов отлично подойдет сельдь, скумбрия, консервированные шпроты.
- Печень говяжья или баранья.
- Молочные продукты: масло, сыр, молоко, разные виды сыров, сметана. И чем жирнее продукт, тем лучше.
- Грибы. В определенное время года грибы стоят недешево, поэтому стоит учесть, что грибы можно покупать или собирать, когда это максимально выгодно, и сушить – на наличие витамина D это никак не повлияет. Вешенки, лисички, сморчки – подойдут практически любимые сорта. Существует мнение, что лучше подходят для этих целей являются шитаки.
Снимок носит иллюстративный характер / Фото: goodhouse.ru - Яйца куриные. Этот продукт требует отдельного разговора и особого внимания. В куриных желтках содержится большое количество витамина D.На 100г продукта приходится около 70% суточной нормы витамина D. Причем очень важно съедать именно желтки.
- Растительные масла, не прошедшие термическую обработку.
- Тофу, соевое молоко.
- Натуральный апельсиновый сок. В одном стакане сока содержится 100 ME витамина D.Немного, но кое-что.
- Маргарин.
- И, конечно, проводите время на солнце: самое подходящие время – утром, с 9:00–11:00. Длительность прогулки – минимум 20 минут. В идеале погулять подольше. Любая проблема решается гораздо более эффективно благодаря комплексному подходу.
