3. Прислушивайтесь к себе и не торопитесь следовать трендам

Ежедневно в фитнесе появляются новые форматы тренировок. Например, микс пилатеса и бокса или сочетание балета и силового тренинга. Не все новые направления подойдут именно вам. Занимайтесь комфортными для вас и вашего тела тренировками.

Лучше каждый день заниматься по 30 минут, чем 1 раз в неделю 3 часа.

5. Всегда ориентируйтесь на свое состояние и устраивайте дни отдыха даже при выполнении зарядки

Если сил действительно не хватает, делайте зарядку через день и со временем плавно отказывайтесь от перерыва по системе: зарядка – 2 дня, отдых – 1 день. Главное, понять разницу между ленью и реальной усталостью, когда перерыв просто необходим.

В зарядку стоит включить не динамичные движения, а направленные на вытягивание мышц и улучшение подвижности суставов. Например, круговые движения головой и плечами.

Плавно спускаясь по телу вниз разомните тазобедренные суставы круговыми движениями ног. Разомните коленные суставы круговыми движениями и пошагайте, отрывая пятки, но оставив на полу подушечки стопы. Это поможет вам размять голеностоп.

Если чувствуете, что хочется больше активности, сделайте приседания и прыжки из приседа.

6. Не воспринимайте кардио-тренировку как способ потери веса

Наверное, все знают, что для того, чтобы сбросить вес, нужно делать кардио.

Кардио – это тренировка сердечной мышцы для улучшения выносливости. То есть задача кардио-тренировки – выработать способность организма справляться с определенной нагрузкой долгое время. Связано ли это напрямую с потерей веса? Возможно, но нельзя сказать однозначно.

7. Чтобы сбросить вес, делайте выпады с касанием рукой пола и приседания с подъемом рук над головой

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно тратить больше энергии, чем получать.

Как расходовать больше калорий? Выполнять упражнения, в которых задействованы несколько групп мышц и более одного сустава. Они более энергозатратны, чем изолированные упражнения на одну мышцу.

Неэнергозатратное упражнение придется выполнять длительное время чтобы создать большой расход калорий.

Упражнения, в которых задействовано много суставов и мышц позволят тратить в разы больше калорий и занимать меньше времени для того же количества энергии.