“Нож” приводит три самых эффективных способа, которые помогут побороть смартфонную зависимость:

Черно-белый экран

Этот метод рекомендует Тристан Харрис, бывший продакт-менеджер Google и один из главных борцов с зависимостью от телефонов на сегодняшний день. Он считает, что выброс дофамина, который вызывают у нас яркие картинки в ленте, можно приглушить с помощью черно-белого экрана.

Журналисту Алексу Херну этот способ помог лишь частично: он стал меньше играть в приложения, но тяга к твиттеру у него не пропала — сине-белые или черно-белые посты, какая разница, если содержание не меняется? Но если вы больше зависимы от Инстаграма, как Нелли Боулс из The New York Times, то интерес к соцсетям действительно пропадет.

Чтобы сделать экран айфона черно-белым, нужно зайти в настройки, нажать «Основные», затем «Универсальный доступ» и включить режим «Оттенки серого».

На смартфонах Android нужно сначала активировать режим разработчика: Настройки — Система — О телефоне — «Номер сборки». Затем надо снова перейти в Настройки — Система — «Для разработчиков», пролистать до раздела «Аппаратное ускорение визуализации», нажать на «Имитировать аномалию» и выбрать в выпадающем меню «Монохромный режим».

Screen Time

Screen Time — это приложение, которое показывает, сколько времени вы уже провели за смартфоном и на какие развлечение вы его тратите больше всего.

С помощью Screen Time можно ограничить время в приложениях по категориям. например, на игры и соцсети можно поставить таймер — не больше часа в день, пишет “Нож”. Журналист Pocket-lint Крис Холл поставил Screen Time на смартфоны своих детей на целый год. Результат, по его словам, прекрасный — отношения в семье стали лучше.

Самодисциплина

Да, это по-прежнему один из самый действенных методов отказа от смартфона — контролировать себя. Если силы воли не хватает, можно воспользоваться другими технологиями, например, браслетом, который бьет вас током каждый раз, когда вы нарушите собственные запреты. Так можно избавиться не только от смартфонной, но и других зависимостей — курения или обжорства.

Этот браслет разработал американец Маниш Сети. В 2012 году он решил взять себя в руки и ограничить время в соцсетях, но самостоятельно сделать этого не смог. Тогда он нанял помощницу, которая давала ему пощечину каждый раз, когда он отвлекался на интернет-развлечения.

Эксперимент помог и вдохновил Сети на создание браслета Pavlok. С его помощью журналистка Forge Николь Дикер перестала отвлекаться на соцсети, а редактор The New York Times  сбросила 8 кг. А вот сотрудница The Verge перестать грызть ногти так и не смогла.