Правило «80/20»

Идеальных объемов талии могут добиться лишь те люди, которые придерживаются правила «80/20». Чтобы улучшить свои параметры, 80 процентов вашего рациона должно состоять из полезных продуктов. На остальные 20% вы можете давать себе гастрономические поблажки, но при условии, что будете посвящать время физической активности.

Завтрак

Диетологи по праву считают завтрак самым важным приемом пищи. Белок и цельное зерно по утрам спасут вас от переедания в течение дня.

Белок

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, ключевым моментом станет акцент на белок. Так, омлет на завтрак на регулярной основе сократит вашу талию в объеме в среднем на 35 процентов.

Стресс

Постоянные стрессовые ситуации являются врагом плоского живота. Это происходит в связи с выработкой гормона кортизола, который отвечает за накопление абдоминального жира.

Больше воды

Вы думаете, что потребление жидкости в течение дня ограничивается потреблением нескольких кружек чая и супом? На самом деле суммарный объем потребления влаги за день должен быть приближен к восьми стаканам.

Счастье

Счастливые люди гораздо меньше подвержены стрессам. Сохраняя приподнятое расположение духа, вы улучшаете метаболизм на 20 процентов.

Консерванты

Употребление пищи, наполненной консервантами, увеличит показатели на шкале весов. Это связано с тем, что эмульгаторы нарушают баланс полезных бактерий в кишечнике.

Диетическая кола

Диетическая газировка может и не содержать калорий, но это не значит, что вы должны налегать на нее так же, как на питьевую воду. Искусственные подсластители вызывают тягу к сладкому.

Температура в спальне

Вам не грозят лишние килограммы, если температура воздуха в вашей спальне не превышает 19 градусов Цельсия. В теплом помещении метаболизм замедляется.

Хороший холестерин

Не исключайте из рациона все продукты, содержащие холестерин. «Хороший» холестерин станет вашим союзником в борьбе с лишним весом.

Сидячий образ жизни

Отсутствие движения рано или поздно скажется на объеме вашей талии. Еще один минус: сидячая работа провоцирует лишний вес даже при условии регулярных пробежек.

Телевизор

Фанаты телевизора должны найти себе другой досуг, если они мечтают о плоском животе. «Запойный» просмотр фильмов вызывает бессознательную страсть к еде.

Шоколад

Не все десерты одинаковые. Например, умеренное потребление горького шоколада способно стабилизировать уровень сахара в крови.

Углеводы

Не исключайте углеводы из рациона, не лишайте свое тело энергии. Замените булочки и печенье цельными зернами.

Зеленый чай

Когда мы говорим о союзниках плоского живота, мы вспоминаем о зеленом чае. Катехины, содержащиеся в напитке, эффективно борются с жировыми отложениями.

Любовь

Романтическая привязанность ассоциируется с радостью и блаженством. Однако это чувство способно заставить влюбленных налегать на сладкие десерты и конфеты. Держите себя в руках.

Спорт

Для того чтобы достигнуть максимального эффекта от занятий спортом, не стоит увеличивать продолжительность тренировки. Поработайте над интенсивностью.

Размеры порции

Не питайте иллюзий, схватив очередной кусок пиццы или бурито. Размеры порции имеют большое значение.

Солнечный свет

Постарайтесь вставать с «первыми петухами», это поможет в регуляции циркадных ритмов.

Трансжиры

Мононенасыщенные жирные кислоты станут союзниками вашей талии, а вот трансжиры, напротив, врагами.

Лосось

Если вы хотите похудеть, выбирайте рыбу с идеальным балансом Омега-3 и Омега-6 жирных кислот. Ваш идеальный кандидат на стол – дикий лосось.

Кишечные бактерии

Полезные кишечные бактерии снижают риск ожирения. Чтобы не нарушать микрофлору в кишечнике, снизьте потребление сахара и мяса, которое было выращено с помощью антибиотиков.

Обезжиренное молоко

Как показали научные исследования, потребление обезжиренного молока не становится гарантом снижения веса. Продукты без жира не способны насытить организм, они провоцируют голод и вызывают гормональный дисбаланс.

Упражнения на пресс

Прекратите бесконечное «накачивание» пресса. Вы изматываете свое тело понапрасну. Вместо этого обратите пристальное внимание на «планку» или подъем ног из положения лежа.

Органические продукты

Продукты, в которых нет пестицидов, помогут вам сохранить стройность, а также избавят от проблем со здоровьем в будущем.

Жевательная резинка

А вот жевательная резинка может стать поводом для расширения талии, провоцируя аппетит.

Метаболизм

Если вы знаете, что ваш метаболизм замедлен, пересмотрите гастрономические привычки и режим тренировок.

Масло

Когда дело доходит до заправки овощного салата, вашим лучшим союзником станет оливковое масло.

Кофеин

Чашка кофе по утрам предотвратит накопление жира на животе. Ученые доказали, что кофеин повышает метаболизм и окисление жиров.

Щитовидная железа

Проблемы с эндокринной системой могут быть одной из причин набора веса. Чтобы исключить этот фактор, пройдите диагностику.

Искусственные подсластители

Когда вы кладете в корзину пищевые продукты, внимательно читайте состав на этикетках товаров. Избегайте искусственных компонентов.

Острая пища

А вот острая пища, напротив, приветствуется в рационе. Капсаицин, который содержится в горьком перце и других специях, помогает в обмене веществ.

Яблоки

Одно яблоко в день на регулярной основе решит все ваши проблемы со здоровьем. Три яблока помогут приобрести плоский живот.

Потребление сахара

Вы могли не знать, что соусы, кетчупы и майонез содержат большое количество сахара. Исключите эти продукты из рациона, а также снизьте потребления чистого сахара в чае и кофе.

Друзья

Как показывает практика, если человек жаждет похудеть, ему необходимо избегать больших и шумных застолий.

Маркировка продуктов

Имейте в виду, что некоторые производители утаивают информацию от потребителя. Избегайте продуктов, ингредиенты которых вызывают у вас вопросы.

Тренажерный зал

Тренажерный зал и сильные мышцы станут вашими главными союзниками в борьбе с лишними килограммами.

Хлеб

Вы думаете, что хлеб темного цвета, содержащий цельное зерно, полезен для вашей талии? В этом продукте тоже есть пшеничная мука, сахар и трансжиры.

Трехразовое питание

Трехразовый прием пищи без перекусов может стать вашим лучшим планом для похудения.

Соль

Гипертоникам рекомендуют ограничить потребление соли. Советуем вам сделать то же самое, так как натрий провоцирует переедание.

Еда на ночь

Теперь вы можете ужинать поздно без угрызений совести. Оказывается, углеводы, съеденные во второй половине дня, улучшают чувствительность к инсулину.

Сон

Если каждую ночь вы спите больше 6 часов, ваши шансы иметь плоский живот стремительно увеличиваются.

Обед

Если вы берете на работу обед из дома, вы оказываете большую услугу своей талии. Откажитесь от похода в столовую, контролируйте количество калорий.

Алкоголь

Знаете ли вы, что ваш любимый алкогольный коктейль замедляет метаболизм и провоцирует аппетит?

Соя

Откажитесь от соевых продуктов – и плоский живот станет реальностью.

Отдых

Качественный отдых поможет снизить уровень кортизола. Лишний жир на животе будет стремительно таять.

Мороженое

Вы думаете, что замороженный йогурт принесет пользу вашему здоровью? Полезные бактерии погибают при отрицательных температурах.

Побалуйте себя

Когда вы придерживаетесь строгой диеты, велики шансы на срыв. Время от времени балуйте себя.

Еда за 12 часов

Хорошим способом привести объем талии в норму является прерывистый пост. Ешьте в течение 12 часов, следующую половину суток делайте перерыв.

Голод

Если вы думаете, что голодание решит все ваши проблемы, вы заблуждаетесь. Это приводит к снижению метаболизма и накоплению жира.