Если ты хочешь похудеть, не пытайся голодать. Чтобы действительно потерять вес, ты должна утолять голод, это поможет тебе не переедать. Помимо основных приемов пищи диетолог Джули Аптон рекомендует устраивать 1-2 перекуса низкокалорийными снэками.
К примеру, это могут быть:
- Яблоко с двумя столовыми ложками орехового масла.
- Груша с 30 г обезжиренного сыра.
- Чашка красного или зеленого винограда с двумя кусочками сыра.
- Четверть стакана гранолы и пол-стакана обезжиренного молока.
- Два яйца, сваренных вкрутую.
- Болгарский перец или морковь и четверть чашки хумуса.
- Пять чашек попкорна.
- 170 г обезжиренного греческого йогурта с чашкой свежих или замороженных фруктов.
- Половина сендвича с индейкой (ломтик белого хлеба, 30 г индейки, лист салата, помидор, горчица).
- Небольшой обезжиренный латте и беби банан.
- 7 гигантских оливок и 30 г обезжиренного сыра.
- Ломтик цельнозернового хлеба с авокадо, отварным яйцом, двумя ломтиками помидора и льняными семечками.
- Роллы из фиников с кокосом.
Смотри, как приготовить здоровый перекус на работу:
