Декабрь традиционно считается месяцем праздничной суеты, выбора подарков и ожидания чуда, но психологи говорят о совсем другой картине. Именно на конец года приходится пик эмоционального выгорания, семейных ссор и окончательных разрывов многолетних отношений.

Этому есть простое объяснение — накапливается усталость и давит социум. К этому можно добавить дефицит солнечного света и тепла. В результате для психики последний месяц года становится настоящим испытанием на прочность.

Эффект финишной прямой

В декабре практически все сталкиваются с феноменом «закрытия задач», когда мозг подсознательно воспринимает календарную дату как некий рубеж, за которым жизнь должна начаться заново. Эта иллюзия заставляет нас искусственно ускоряться, пытаясь завершить все рабочие проекты, раздать долги и выполнить обещания, данные самим себе еще в январе. Организм, работающий на пределе ресурсов в условиях короткого светового дня, включает режим жесткой экономии энергии

В таком состоянии префронтальная кора, отвечающая за рациональный контроль и сдерживание импульсов, начинает давать сбой. Человек становится более раздражительным, менее эмпатичным и склонным видеть в близких людях не источник поддержки, а дополнительный фактор стресса. Конфликты, которые раньше сглаживались за счет терпения, выходят наружу просто потому, что на это больше нет биологического ресурса.

Синдром невыполненных ожиданий

На ожидание и подготовку праздника многие из нас тратят больше энергии, чем на само событие. Все из-за огромного количества навязанных образов идеального завершения года. Невольно люди начинают сравнивать себя с картинками из социальных сетей и медиа, и не всегда это в пользу реальности. Если наше оформление дома, количество подарков и размах праздничного стола не такие же, как на глянцевых картинках, то это может вызвать глубокое разочарование или неудовлетворенность в себе. А такие чувства потом перерастают в агрессию против окружающих.

Подсознательно мы ищем виноватых, из-за чего начинаются конфликты с близкими людьми. На эмоциях всплывают старые обиды, несбывшиеся ожидания и желание рассказать всему миру «как правильно делать».

Перенасыщенность общением

В конце года нам приходится чаще общаться и видеться с людьми по разным поводам: корпоративы, детские утренники, встречи с родственниками, визиты к друзьям семьи. Часто это не добровольно, поэтому психологический дискомфорт может накапливаться. Особенно его ощущают интроверты и люди, которые ценят личное пространство и спокойствие

Необходимость постоянно находиться в толпе, поддерживать светские беседы и улыбаться отнимает последние силы, которые нужны для поддержания мира внутри семьи. В результате, накопив раздражение от общения с неприятным коллегой или навязчивым родственником, человек срывается на самого близкого, кто находится рядом в безопасной домашней обстановке. В результате возникает желание дистанцироваться или вовсе прекратить общение.

Ловушка подведения итогов

Традиция анализировать прошедший год имеет темную сторону, связанную с жесткой самокритикой и поиском неудач. Когда мы смотрим на свои достижения, мы неминуемо оцениваем и качество своего окружения, задаваясь вопросом: «Туда ли я иду и с теми ли людьми?». В декабре этот вопрос звучит особенно остро, приобретая экзистенциальный масштаб. Если год был тяжелым, возникает соблазн обвинить партнера или друзей в отсутствии прогресса или личного счастья.

Многие расставания случаются именно из-за ложного убеждения, что радикальное избавление от людей в старом году автоматически гарантирует успех в новом. Это специфическая форма психологического эскапизма, когда вместо решения внутренних проблем человек пытается изменить внешние декорации, разрушая даже долгие и ценные отношения.

Как сохранить окружение в предновогодний период?

Чтобы не допустить эмоционального выгорания в конце года, важно признать свое право на усталость и снизить планку ожиданий от себя и других.

• Первым шагом к сохранению мира станет отказ от глобальных выяснений отношений в моменты пикового напряжения. Лучше отложить серьезные разговоры на вторую половину января.
• Полезно практиковать «информационный детокс» и выделять время на полное одиночество, чтобы восстановить сенсорный баланс и снизить уровень кортизола.
• Важно помнить, что окружающие находятся в таком же состоянии стресса, поэтому проявление элементарной вежливости и отказ от критики могут сотворить больше чудес, чем любой новогодний подарок.
• Вместо того чтобы требовать от близких соответствия идеалу, стоит сфокусироваться на совместном отдыхе без обязательств и лишних церемоний
• Умение сказать «нет» лишним приглашениям и задачам поможет сохранить тот ресурс, который необходим для тепла и понимания в кругу действительно дорогих людей.