Осень — не только золотые листья и запах мокрой земли, но и время, когда организм словно меняет режим работы. Световой день стремительно укорачивается, воздух становится холодным и сырым, а вместе с этим приходят усталость, сонливость и ощущение, что сил стало вдвое меньше. В аптеках и на полках супермаркетов появляются яркие коробки с обещаниями: «повысить иммунитет», «вернуть энергию», «поддержать нервы». В центре внимания всегда одни и те же герои: витамин D, витамин C и магний.
Но действительно ли осенью без них никак? Или же это маркетинговая уловка, на которую мы с радостью ведемся, когда чувствуем себя уставшими и простуженными? Чтобы разобраться, нужно внимательно посмотреть на научные данные, опыт врачей и реальные потребности организма.
Почему именно осенью вспоминают о витаминах
Сезонные изменения влияют на нас сильнее, чем мы привыкли думать. Осенью падает уровень солнечного света, что напрямую сказывается на выработке витамина D. В этот период увеличивается число простуд, а значит, в моду снова возвращается витамин C. Наконец, растущая нагрузка, стресс и дефицит сна заставляют врачей говорить о магнии — минерале, от которого зависит работа нервной системы и мышц.
И хотя каждому из этих веществ посвящены десятки исследований, споров вокруг них меньше не становится. Одни эксперты утверждают, что это жизненно необходимые элементы, без которых мы обречены на болезни и хроническую усталость. Другие уверены, что при нормальном питании дополнительный прием добавок не нужен.
Витамин D: солнечный гормон
Витамин D — это не просто витамин, а по сути гормоноподобное вещество, которое регулирует десятки процессов в организме. Он отвечает за усвоение кальция и фосфора, влияет на прочность костей, состояние зубов, работу иммунной системы, а также участвует в регуляции настроения.
Осенью и зимой жители России неизбежно сталкиваются с дефицитом. Географическое положение таково, что с октября по март солнечного излучения недостаточно для естественного синтеза витамина D в коже.
Симптомы дефицита: усталость, мышечная слабость, частые простуды, ухудшение состояния кожи и волос — это лишь верхушка айсберга. Длительный дефицит может приводить к остеопорозу, нарушению работы сердца и даже депрессивным расстройствам.
Нужны ли добавки? Врачи все чаще сходятся во мнении: да, жителям средней полосы России с октября по апрель действительно стоит принимать витамин D дополнительно. При этом не стоит ориентироваться только на «общие советы» — лучше сдать анализ крови и определить уровень 25(OH)D. Это даст точное понимание, нужна ли вам профилактическая или терапевтическая доза.
