Сегодня психология это уже не просто наука. Это часть контента. В соцсетях каждый второй ролик начинается словами «по данным исследований мозга…», хотя источник — видео в TikTok или других соцсетях, где вам за 40 секунд объясняют, как «очистить» мозг и «полностью обновиться» с помощью ментального детокса.
Мы так привыкли к легкому контенту, над которым не нужно думать, и красивым картинкам lifestyle-блогеров, что стали воспринимать работу с психикой как новый фитнес: красивый, модный, визуально приятный. Но за этим «когнитивным глянцем» скрываются упрощения, которые могут не только не помочь, но и навредить.
Кто чаще всего попадает в ловушку инста-психологии
- Женщины 25–40 лет, интересующиеся wellness и self-care;
- Люди с выученной беспомощностью, которые ищут контроль над собой;
- Профессионалы с выгоранием, которые хотят найти причину, почему им больше ничего не хочется;
Почему нам так заходят советы от «TikTok-психологов»?
- У большинства взрослых в России нет привычки регулярного ментального чекапа — тревожность, усталость и пустоту мы часто объясняем просто особенностями характера или перегрузкой на работе;
- Соцсети подают все через формат «ты такой, потому что у тебя травма» или «это СДВГ, живи по-своему, все равно ничего изменить нельзя» — просто, коротко, с мгновенным облегчением;
- Мы подсознательно ищем подтверждение, а не объяснение — и «советы как прокачаться за 15 секунд» звучат как спасение.
И хотя все эти советы выглядят красиво, за модной упаковкой часто скрываются опасные упрощения и глянцевые искажения, которые вредят больше, чем помогают.
3 главных мифа о нашем мозге, захвативших соцсети:
Миф 1. «Dopamine detox»: если вы устали — вы на дофаминовом крючке
Dopamine detox — популярная концепция, где обещают: если вы на день откажетесь от всего приятного (соцсетей, вкусной еды, музыки, общения), то мозг «перезагрузится» и вернется мотивация. Но это миф с научной точки зрения.
Дофамин это не гормон удовольствия, а нейромедиатор мотивации. Он вырабатывается не только в момент получения награды, но и в процессе ожидания, обучения и достижения цели. При этом чем больше усилий мы прикладываем для достижения цели, тем больше ценим результат. Это называется «парадокс усилий».
Что это значит: от страданий вам лучше не станет. Гораздо эффективнее будет сформировать здоровую систему вознаграждения: понимать, что вас радует, как выстроен ваш график, где перегрузки. И прикладывать усилия для достижения цели — будь это завершение важного проекта по работе или выравнивание своего эмоционального состояния с помощью регулярной заботы о себе.
Миф 2. «У меня точно СДВГ — я не могу сосредоточиться!»
TikTok породил волну самодиагностики: каждый третий взрослый пользователь соцсетей уверен, что у него синдром дефицита внимания. Это особенно популярно среди женщин 25–35, потому что симптомы у взрослых женщин часто «размыты» — и долго не диагностировались официально. При этом, согласно исследованию канадских психиатров в 2022, более половины роликов об СДВГ в TikTok содержали некорректную информацию о заболевании.
