Синий свет — это часть видимого спектра света, излучаемая многими современными устройствами, такими как компьютеры, смартфоны и телевизоры. Основной его источник — это светодиодные экраны, которые стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Несмотря на то, что синий свет помогает регулировать циркадные ритмы и поддерживать бодрствование в течение дня, его избыток может негативно сказаться на зрительном здоровье. Для глаз он вреден и утомителен. А теперь представьте: мы наблюдаем синий свет как минимум 4 часа в день — и это в лучшем случае.
Высокоэнергетический свет важен для повседневной жизни — без него мы бы не смогли различать цвета и, в принципе, существовать полноценно. Наимощнейший свет мы получаем от солнца, благодаря чему регулируем свой режим сна, понижая или повышая уровень мелатонина — гормона, стимулирующего сон. К ночи уровень мелатонина повышается, и наш мозг говорит нам засыпать, а уже на рассвете он снижается, и мы автоматически просыпаемся. Это циркадным ритм, который очень легко нарушить: например, из-за бодрствования в поздний час или дневного сна. Но быстрее (и незаметнее всего) так же легко циркадный ритм нарушает именно синий свет.
Долгое времяпровождение перед экранами может вызвать цифровое напряжение глаз, что проявляется в виде сухости, усталости и дискомфорта, а иногда — головной боли. Помимо этого, некоторые исследования связывают длительное воздействие синего света с увеличением риска развития заболеваний, таких как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже некоторые виды рака. Есть предположения, что интенсивное воздействие синего света может способствовать повреждению клеток сетчатки, что в долгосрочной перспективе может увеличить риск ухудшения зрения и даже возникновения глаукомы.
Все вышеперечисленные факты были давно изучены. Новой жертвой синего света, о которой выяснили всего пару лет назад, может стать наша молодость. Оказалось, что этот невидимый враг может оказывать влияние на старение кожи. Ниже — несколько пунктов, о которых вы могли не догадываться:
- Окислительный стресс. Синий свет может вызывать образование свободных радикалов, что приводит к окислительному стрессу. Это может ускорять старение клеток и способствовать ухудшению состояния кожи;
- Потеря коллагена. Некоторые исследования показывают, что синий свет может способствовать разрушению коллагена в коже, что приводит к потере упругости и скорому образованию морщин;
- Пигментация. Воздействие синего света может усиливать гиперпигментацию, что приводит к появлению темных пятен на коже;
- Увлажнение. Синий свет нарушает барьерные функции кожи, приводя к потере влаги и сухости. Особенно, когда речь идет о многочасовой работе в непроветриваемом помещении.
Как защититься от синего света?
Защититься от синего света на 100% невозможно, учитывая то, насколько современные гаджеты интегрированы в нашу жизнь. Тем не менее, есть некоторые методы, благодаря которым можно предупредить появление вышеупомянутых проблем и заболеваний, а также позаботиться о себе. Воспользовавшись советами, о которых мы расскажем ниже, вы окажете себе большую услугу.
Способ №1. Метод 20-20-20
Соблюдение правила 20-20-20 — важный элемент профилактики усталости глаз. Это правило предлагает делать перерывы каждые 20 минут работы за компьютером, отворачивая взгляд от экрана на 20 секунд и фокусируясь на объекте в 20 футах (около 6 метров) от себя. Такие перерывы помогают снизить нагрузку на глаза и предотвратить развитие симптомов зрительной усталости. Кроме того, регулярные перерывы позволяют выполнять гимнастику для глаз — простые упражнения, которые помогают расслабить мышцы глаз и улучшить кровообращение. Для этого способа нужна дисциплина, потому что разовая зарядка, увы, ничем не поможет.
К слову, нельзя забывать о том свете, что нас окружает. Правильное освещение играет ключевую роль в снижении негативного воздействия синего света. Плохо организованное освещение может вызвать дополнительное напряжение глаз при работе с цифровыми устройствами. Оптимально использовать мягкое рассеянное освещение и избегать ярких ламп прямого свечения вблизи экранов. Советы по настройке освещения включают использование ламп теплого спектра и размещение источников света так, чтобы они не создавали бликов на экране устройства
Способ №2. Специальные очки
Одним из самых эффективных способов снижения воздействия синего света является использование фильтров для экранов устройств. Эти фильтры уменьшают количество излучаемого синего света, не влияя на качество изображения. Они легко устанавливаются на экраны и могут значительно снизить напряжение глаз при длительном использовании гаджетов.
Другой эффективный способ — это специальные очки с защитой от синего света. Такие очки оснащены линзами с антибликовым покрытием, которые блокируют синий спектр света. Их использование особенно полезно для тех, кто проводит много времени за компьютером или перед экраном смартфона. Здесь многие могут начать спорить, так как до недавних пор очки для защиты от синего света считались чем-то вроде плацебо — уж слишком много было негативных отзывов. Именно поэтому выбирать очки стоит в компаниях с проверенной репутацией — например, Zepter.
Способ №3. Светотерапия
Вам не показалось – иногда клин клином вышибают. Дело в том, что светотерапия имеет несколько полезных эффектов, положительно влияющих на наше здоровье. Светотерапия обычно не оказывает негативного воздействия на зрение, если она проводится правильно и под контролем специалистов.
Используемый свет должен быть достаточно ярким, но не настолько, чтобы вызывать дискомфорт или повреждение глаз. Обычно для светотерапии используют специальные лампы, которые излучают свет, похожий на солнечный. Некоторые исследования даже показывают, что светотерапия может помочь при определенных глазных заболеваниях, таких как сезонный синдром сухого глаза — процедура улучшает общее состояние глаз. Обычно сеансы светотерапии для лечения САР или других расстройств рекомендуются на 20-30 минут в день, что минимизирует риск негативного воздействия на зрение.
Светотерапия, к слову, положительно влияет и на ментальное здоровье. Во-первых, яркий свет помогает улучшить настроение и уменьшить симптомы депрессии, связанные с недостатком солнечного света в зимние месяцы. Во-вторых, светотерапия может помочь восстановить нормальный ритм сна и бодрствования, особенно при нарушениях сна или смене часовых поясов. Помимо этого, светотерапия используется при лечении некоторых форм бессонницы и других расстройств. Регулярное применение этого метода может помочь выработать устойчивость организма перед синим светом. Тем не менее, защищаться от него в повседневных реалиях все же нужно
Дополнительно
Если вы намерены серьезно заняться вопросом защиты от синего света, стоит начать бороться с проблемой «изнутри». Существует множество приложений, которые помогают эффективно управлять временем перед экраном и минимизировать чрезмерное воздействие синего света. Эти приложения могут напоминать о необходимости делать перерывы или уменьшать яркость экрана в зависимости от времени суток — хорошо для тех, кто забывает, сколько времени проводит в Сети, и не может прерваться, пока не заболит голова. Выработав правильные привычки наподобие этой, а также соблюдая все вышеупомянутые правила, вы сможете избежать огромного количества проблем со здоровьем — не только с физическим, но и с ментальным.
