Солнце и либидо. Есть ли связь?

Весной и летом многие становятся бодрее, активнее и любвеобильнее. Вместе с солнцем к нам возвращается даже желание любить. Это заметно по статистике приложений для знакомств: их начинают гораздо чаще скачивать весной и летом. Но точно ли изменения в самочувствии и либидо связаны с количеством солнечного света?

Недавнее исследование учёных Тель-Авивского университета показало: да, солнце влияет на сексуальное желание у мужчин и женщин. Солнечные лучи увеличивали количество половых гормонов, что подтвердили анализы крови испытуемых.

Как это работает? Учёные обратили внимание на белок p53, который есть во всём теле человека. Под воздействием ультрафиолета типа B (UVB) на кожу он подаёт сигналы в гипоталамус, гипофиз и гонады — яички у мужчин и яичники у женщин. Эти органы запускают работу половых гормонов: тестостерона, эстрогена и прогестерона.

Участники оценивали своё сексуальное желание до и после дозы ультрафиолета: мужчины заметили больше навязчивых мыслей о партнёре и желание ласки, женщинам партнёр казался более идеальным.

Впрочем, к исследованию есть вопросы. Многие факторы, также способные влиять на сексуальное желание, не учитывали, а участников было совсем мало — всего 19 человек. Исследование доказывает влияние солнца на гормоны, отвечающие за физиологию сексуального желания. Но часть выводов была сделана на основании анализов крови мышей — нужны дополнительные исследования с участием людей.

Сексуальное желание — всегда больше чем просто физиология. Важны также настроение, контекст, состояние отношений и многое другое, в том числе другие факторы здоровья, на которые влияет солнечный свет.

Недостаток солнечного света снижает уровень витамина D

Витамин D синтезируется в коже, когда мы непосредственно гуляем под солнышком. Конкретно нам его помогает вырабатывать ультрафиолет типа B (UVB). Ещё витамин D может поступать с пищей и добавками: яичными желтками, жирными сортами рыбы и молочными продуктами.

В российских широтах, как правило, мало солнечных ясных дней, а летом находиться под палящим солнцем часами — так себе идея. Всё это уменьшает выработку витамина D. Его недостаток может проявляться в мышечных болях, слабости и изменениях настроения — могут появиться симптомы депрессии, усталости и подавленности. Косвенно это может отражаться на либидо.

Сексуальное желание состоит не только из реакций тела (признаков возбуждения, выработки гормонов и т. д.), но и из наших эмоций, чувств. Когда мы чувствуем себя подавленными, уставшими, депрессивными, у нас буквально нет сил и мотивации заниматься любовью. Это нормально — не хотеть секса, когда мы чувствуем себя плохо. Важно оставаться в контакте с собой и обращаться за помощью, если симптомы мешают жить.

Без солнца сбиваются внутренние часы

Мелатонин — гормон, вырабатываемый мозгом в ответ на темноту. Он помогает настроить внутренние часы или циркадные ритмы, которые подсказывают нам когда нужно лечь спать, а когда пора просыпаться. Обычно они настроены на утреннее пробуждение и вечернее засыпание: ночью человеку эволюционно было сложно жить, потому что наши глаза не настроены на ночное зрение.

Открытие огня и электричества немного изменило правила игры. Теперь, кроме солнечного света, любой достаточно яркий свет может заблокировать выработку мелатонина. Вспомните белые ночи или ранние летние рассветы: возможно, вы начинаете спать хуже, если ваша спальня не защищена от света с улицы. Похожим эффектом обладают гаджеты, в которые многие любят смотреть перед сном. Синий свет мешает засыпать вовремя. Если у вас когда-нибудь был джетлаг — это хороший пример сбитых внутренних часов. Организм не понимает, спать ему или нет.

Есть вид депрессии, связанный с циркадными ритмами и недостатком серотонина, — сезонное аффективное расстройство (SAD). Оно «включает» тоску, подавленность, ощущение безнадёжности и симптомы депрессии в зимнее время, когда солнца мало.

Недосып и «сбитость часов» — стресс для организма. Представьте, что вы сильно устали или стрессуете. Наверняка в этот момент мысли будут не о ночи страсти, а о том, чтобы это состояние скорее прекратилось и вы пришли в норму. Абсолютно естественным образом стресс и плохой сон подавляют сексуальное желание.

Что делать, если подозреваете, что недостаток солнца влияет на ваше либидо

Гуляйте на солнце (в безопасное время). Свежий воздух, ясная погода и бодрая прогулка помогут поднять настроение и зарядиться витамином D. Можете даже пригласить с собой партнёра. Но помните, что солнечные лучи несут не только пользу, но и вред: повышают риск развития меланомы и запускают фотостарение.

Чтобы обезопасить кожу, дерматологи рекомендуют защищать кожу кремами с солнцезащитным фактором (SPF) более 30, очками, защищающими глаза, и закрытой одеждой в период активного солнца.

Хорошо спите и соблюдайте режим дня. Наши циркадные ритмы очень любят, когда мы засыпаем и просыпаемся примерно в одно и то же время (да, даже в выходные). Специалисты по сну также рекомендуют соблюдать несколько простых правил: не спать слишком много днём, пускать в комнату солнечный свет, делать физические упражнения. Если на вас оказывают эффект кофе и другие напитки с кофеином — лучше не пить их во второй половине дня, чтобы легче засыпать. Спонсоры хорошего сна в ранние летние рассветы — шторы, не пропускающие свет (блэкаут-шторы) или маски для сна. А световой будильник поможет проснуться зимой, когда темно и тяжело приходить в себя утром.

Обращайтесь за помощью. Наше самочувствие — ключевой элемент сексуального желания. Если в теле и в чувствах непорядок или непонятки, это повод попросить о помощи. Терпение, боль, печаль, усталость — то, что может превратить секс в неприятный опыт. Вокруг много людей, готовых помочь: близкие, друзья, психологи, врачи, сексологи. С врачом можно обсудить все возможные причины снижения либидо и поговорить о витамине D, с психологом — принять и пережить сложные чувства, а у партнёра — попросить поддержки и принятия.

Ищите другие способы проявить чувства и провести время вместе. Недостаток солнечного света может повлиять на сексуальное желание, но это не единственная возможная причина изменений: стресс на работе, сложный переезд в другую страну, тяжёлая болезнь — всё это может влиять на либидо. Говорить о своих чувствах и трудностях, продолжать быть рядом, когда всё непросто, учиться вместе переживать жизненные кризисы и периоды без секса — сложный, но важный квест для партнёров. Самое время вспомнить другие способы проявления чувств: обниматься, целоваться, вместе смотреть любимый сериал, играть в игры или просто отдыхать.

Дайте себе время. Да, такое бывает: многим людям меньше хочется секса зимой от недостатка света, а летом от жары. То, что у вас есть индивидуальные особенности — нормально. К погодным условиям всегда добавляется контекст, например праздничные дни или сессия, которые также могут влиять на либидо. Сверяйтесь с собой и своим состоянием, секс должен приносить удовольствие, а не становиться насилием над собой.