Отправляйтесь погулять после ужина, чтобы расслабиться, подышать воздухом и подготовиться ко сну. В это время можно выгулять собаку или просто пройтись по окрестностям. Всего десять-пятнадцать минут на свежем воздухе помогают снизить уровень сахара в крови, успокоить мысли. Подумайте о прошедшем дне и о том, каким будет следующий, чем вы будете заниматься. Это создаст чувство завершенности и готовности к новому дню
2. Отдых от гаджетов
Качественный сон — залог хорошего самочувствия. Для этого важно следить за гигиеной сна. Отключайте все гаджеты хотя бы за полчаса до сна, а еще лучше убирать телефон в другую комнату. Так вы избежите соблазна проводить время в соцсетях перед сном. Не стоит держать в комнате телевизор или ноутбук. А вместо часов на телефоне просто купите обычный будильник.
3. Теплая ванна или душ перед сном
Принятие теплой, но не слишком горячей ванны — идеальный способ вечернего расслабления. Погружение в теплую воду поднимет настроение, улучшит сон и благотворно повлияет на сердечно-сосудистую систему. Для большего расслабления можно добавлять в воду морскую соль, хвойный экстракт или ароматические масла. Если же у вас дома нет ванны, теплый душ тоже подойдет. Он поможет снизить температуру тела и сделать ее оптимальной для засыпания
4. Практика осознания тела и расслабления мышц
Практика последовательного «сканирования» всех участков тела помогает снизить стресс. Выполняйте это упражнение, лежа в постели прямо перед сном. Последовательно пройдите вниманием по каждой части тела, от головы и до кончиков пальцев ног. Обращайте внимание на ощущения: тепло, дыхание, прикосновение воздуха к коже. Найдите напряженные участки и постарайтесь их расслабить. Эта практика приводит в баланс мысли, улучшает саморегуляцию.
5. Анализ дня
Только не заостряйте внимание на том, чего вы не успели. Сосредоточьтесь на достижениях, важных выводах, уроках. Отметьте шаги, которые вы сделали к цели, трудности, которые преодолели, и успешно решенные задачи. Ощущение прогресса создаст основу для движения вперед на следующий день.
6. Благодарность за прошедший день
Перед сном записывайте от трех до пяти вещей, которые принесли вам радость в течение дня. Исследования показывают: уже само перечисление позитивных моментов улучшает самочувствие. Подумайте о людях, с которыми было приятно общаться, которые помогли вам. Эта практика также снизит стресс, а в итоге вы быстрее заснете.
