Как получить максимум пользы от тренировок? Заниматься регулярно, постепенно наращивать интенсивность упражнений и грамотно планировать рацион после тренировки. По ее окончании организму необходима основательная подзарядка, но некоторые продукты могут нивелировать эффект от занятий и даже нанести вред. После качественного workout организуйте перекус снэками с высоким содержанием белка и цельными зернами. Главное, чего следует избегать, — это пищи с высоким содержанием жиров и сахара. Рассказываем о 5 продуктах, которые следует внести в «черный список» для перекусов именно после тренировки.
1. Сырые овощи
Неожиданно? Сырые овощи всегда считались и считают здоровой и полезной пищей, но это не то, что действительно необходимо организму после серьезной тренировки. В сырых овощах мало калорий, а вашему телу необходима подзарядка. Овощи с протеиновыми снэками и йогуртом — гораздо более оптимальный вариант.
2. Пицца
Вкусно, быстро, удобно. Однако лучше не засматривайтесь на пиццу после тренировки, поскольку даже в одном куске пиццы — огромное количество калорий, которые вряд ли будут полезным. Побаловав себя пиццей по окончании серии кардио или силовых упражнений, вы просто сведете на нет все усилия по сжиганию калорий. К тому же мясо и сыр довольно медленно перевариваются, вы не сразу ощутите чувство сытости и, скорее всего, съедите больше, чем следует.
3. Картофельные чипсы
Кажется, это совершенно безобидная закуска, но дело в том, что картофельные чипсы содержат слишком много соли. Высокий уровень соли (хлорид натрия) замедляет усвоение организмом калия, что приводит к появлению чувства усталости. Если вы хотите получить заряд энергии после тренировки, перекус с пачкой картофельных чипсов лучше отложить на пару часов.
4. Безалкогольные напитки
Прохладный и приятный на вкус напиток — это то, что, бывает, настойчиво просится в руки после тренировки. Однако сладкий, в особенности газированный, напиток — отнюдь не самый подходящий продукт. Большинство подобных напитков содержит слишком большое количество подсластителей, ароматизаторов, красителей и прочих химикатов. Вода — идеальный вариант как во время, так и после тренировки. Еще одна здоровая альтернатива — стакан нежирного молока или напиток со сбалансированным содержанием белков и углеводов.
5. Жареная пища
Кто после напряженных силовых упражнений не мечтал о большом гамбургере, порции картошки фри или жареной курице? Да, подобная жареная пища позволяет быстро восполнить запасы энергии, но заодно добавить массу ненужных калорий. Съели хот-дог после тренировки: считайте, что тренировки не было. Так что, покидая зал с тренажерами, держитесь подальше от жареных цыплят и пит с обильным слоем майонеза и курицей в кляре.
