Сексуальная активность — важная составляющая счастливой жизни, которая влияет не только на ментальное, он и физическое состояние. Вместе с врачом-андрологом разбираемся, как часто мужчине нужно заниматься сексом и что будет из-за долгого воздержания.

Секс и мужские гормоны

Главным мужским гормоном является тестостерон, отвечающий не только за половое влечение, но и за агрессию. У мужчин за его производство отвечают, главным образом, семенники. Эволюционно заложено так, что мужчине достаточно увидеть привлекательную женщину, чтобы возбудиться, тогда как женщинам необходима эмоциональная подготовка, доверие к партнеру. Во время секса активируются центры удовольствия в головном мозге и вырабатывается окситоцин. Этот гормон удовольствия уменьшает тревогу и повышает доверие к партнеру. Конечно, успешность полового контакта зависит не только от гормонов, ведь человек — это социальное существо. Нервная система, на которую влияет множество внешних факторов, играет ключевую роль в настрое на секс. Важно и физическое здоровье. Многие заболевания связаны со снижением эректильной функции у мужчин.

Если вернуться к гормонам и окситоцину, то стоит отметить, что у женщин он выделяется еще на этапе, когда она думает о партнере, представляет совместную жизнь с ним. Мужчине для получения окситоцина необходим, в первую очередь, сам секс. Это одна из причин, почему женщинам проще отказаться от близости. Длительное воздержание вредит мужчинам особенно.

Последствия воздержания

• Увеличение риска заболеваний половых органов, в том числе простатита, аденомы простаты, рака. Причина — в застое секрета простаты и крови в органах малого таза, что может привести к развитию воспаления.
• Нарушение выработки гормонов. При отказе от половой жизни может снижаться уровень тестостерона.
• Эректильная дисфункция. Без секса организм «может решить», что эта функция уже не нужна.
• Снижение репродуктивного потенциала из-за повышенного риска развития воспаления в органах репродуктивной системы и гормонального дисбаланса.

Следует учесть, что мастурбация в полной мере не может заменить секс. Человеку необходимо и социальное взаимодействие во время близости. Однако если нет альтернативы, то это тоже будет полезно для мужского здоровья. Есть исследования, согласно которым регулярное извержение семени снижает риск развития рака простаты.

Как часто мужчине нужно заниматься сексом?

Не существует однозначного ответа на этот вопрос, но, в среднем, частота семяизвержений должна быть не менее трех раз в неделю. При этом у каждого могут быть свои индивидуальные потребности. Главное — регулярность полового контакта (читайте также: 6 самых глупых мифов о сексе). Среди важных факторов, влияющих на количество, — возраст, половая конституция, наличие сопутствующих заболеваний. Для молодых мужчин до 25 лет характерна частота семяизвержений, достигающая 10-12 раз в неделю. К 40 годам, как правило, этот показатель сокращается до 3-5 раз в неделю, а после 40 часто не превышает 1-3 раз в неделю. После 40 лет секс можно считать важным элементом профилактики урологических проблем, в том числе заболеваний мочеполовой системы и рака. После 55 лет уровень либидо значительно снижается, это связано как со снижением уровня тестостерона, так и с накоплением хронических заболеваний, образом жизни человека.

Как сохранить мужское здоровье и либидо?

Влияние на сексуальную и эректильную функцию мужчины оказывают центральная и периферическая нервная система, гормоны и состояние сердечно-сосудистой системы.

• Дозированные физические нагрузки. 30-40 минут 3-5 раз в неделю достаточно для профилактики заболеваний органов малого таза, и нарушения половой функции.
• Регулярная половая жизнь. Обеспечивает адекватное функционирование органов репродуктивной системы, поддерживает оптимальный гормональный статус, общий тонус и эмоциональный фон, а также кровоснабжение половых органов.
• Режим сна. Здоровый сон не менее 7-8 часов позволяет поддерживать оптимальный баланс между уровнем половых гормонов и гормоном стресса. Чтобы обеспечить себе качественный сон, рекомендуется засыпать и просыпаться в одно и то же время, спать в прохладной (около 20 градусов) и полностью затемненной комнате, за 2-3 часа до сна ограничить воздействие любых световых и звуковых раздражителей, не использовать гаджеты.
• Рациональное питание с ограничением вредной пищи (трансжиров, «быстрых» углеводов, фастфуда, переработанное мясо). Регулярное потребление такой пищи приводит к ряду метаболических нарушений. Они влияют как на гормональный статус, так и на состояние стенок сосудов, обеспечивающих в том числе и эректильную функцию. Добавление в рацион овощей и фруктов благоприятно влияет на фертильность, снижает риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
• Отказ от вредных привычек. Алкоголь и курение не только ассоциированы с раком простаты и органов мочевыводящих путей, но и с эректильной дисфункцией и мужским бесплодием из-за токсического влияния на ткань яичка.

Кроме того, важны регулярные осмотры у врача-уролога, важно следить за уровнем определенных гормонов. Какие гормоны нужно проверять мужчинам:

• Тестостерон и белок ГСПГ, соотношение этих параметров позволяет оценить уровень свободного тестостерона, который среди многих других функций, отвечает за либидо и половую функцию
• ЛГ, ФСГ — уровни этих гормонов указывают на то, как работает яичко — насколько оно способно качественно вырабатывать сперматозоиды и тестостерон
• ТТГ — гормон, отражающий функцию щитовидной железы. Нарушение работы щитовидки может приводить к снижению работоспособности, сонливости и потери либидо
• Пролактин — избыток пролактина может подавлять функцию тестостерона, приводя к развитию симптомов дефицита тестостерона
• Эстрадиол — «женский» половой гормон, уровень которого часто повышен у мужчин с избыточным весом, что также вызывает симптомы дефицита тестостерона.