Форма тела напрямую зависит от качества движения лимфы. Именно поэтому такая популярная процедура как остеопатический лимфодренажный массаж может творить с фигурой настоящие чудеса: он сокращает объемы (в некоторых случаях даже по несколько сантиметров за сеанс) и помогает сбросить вес. Как же происходит в теле жидкостный обмен, и как мы можем на него повлиять? О том, как усилить обмен веществ и вернуть телу естественную красоту, рассказывает Ульяна Евгеньевна Курчевнева, врач-остеопат Osteo Poly Clinic.
Болотистая местность
Лимфа выполняет в нашем теле множество функций. Например, одна из них — работа по защите тела от инфекций (иммунная функция): стоит человеку заболеть простудой, как вся лимфатическая система перестраивается, чтобы как можно быстрее уничтожить вирус или болезнетворные бактерии. Еще одна задача лимфатической системы — выводить из нашего тела токсины, которые мы получаем из воздуха, еды и воды.
По всему телу, параллельно венам, тянутся лимфатические сосуды, которые впадают в лимфатические узлы. Поверхностные узлы расположены на шее, под мышцами, в области паха, небольшие лимфатические узлы есть в сгибах локтей и колен. Например, когда врач обследует ребенка с ОРВИ, он проверяет шейные лимфатические узлы: насколько они увеличены, то есть справляются ли они с нагрузкой, «навалившейся» на них в результате насморка и воспаления в горле.
Кроме поверхностных узлов, в грудной клетке и животе есть огромное количество невидимых лимфатических узлов, которые выполняют очень важную задачу: в области средостения — отфильтровывают токсины, поступающие из легких, в животе — участвуют в очистке лимфы, в которую поступают вещества из кишечника. Так как воздух, которым мы дышим, и потребляемая нами пища не всегда надлежащего качества, на эти лимфатические узлы ложится огромная нагрузка.
И если они перестают справляться, то весь «нижний этаж», куда под действием гравитации стекает лимфа — это живот и область таза — становятся «заболоченной» территорией. Лимфа здесь течет медленно, очистка производится с трудом, и результат виден невооруженным глазом: целлюлит, рыхлые формы, которые не поддаются никаким упражнениям.
Шаг 1. Образ жизни
Из всего сказанного выше очевидно, что без нормализации образа жизни не обойтись. О главном — кратко:
- Питание. Чтобы разгрузить лимфатические узлы в области живота и таза, необходимо правильно питаться. Лучше всего обеспечивают застой жидкости избыток соли и сахара в пище, острые блюда и, конечно же, джанк-фуд (продукты быстрого приготовления). От этого избавляемся в первую очередь и разнообразим свой рацион более съедобными продуктами: овощи-фрукты, злаки. Некоторые диетологи утверждают, что намного проще будет восстановить движение жидкости и форму тела без мяса, но это вопрос спорный. И, конечно же, чтобы жидкость по телу двигалась, она должна регулярно поступать в организм: необходимо регулярно пить чистую воду в достаточном объеме (чай, кофе, соки — не в счет).
- Активность. Лимфатические сосуды, как и вены, лишены мышечной стенки, поэтому отток лимфы от ног происходит только при условии, если эти ноги регулярно двигаются: мышцы сокращаются и гонят лимфу против гравитации наверх. Вывод: чтобы лучше выглядеть необходимо движение — делайте как минимум 7000 шагов в день и хотя бы пару раз в неделю давайте телу нагрузку, которая будет разгонять кровь (плаванье, танцы, поход в спортзал, велопрогулка и т.д.)
- Здоровый сон, не менее 8 часов в сутки. Основная очистка организма и гармонизация обменных процессов происходит во время сна, и если его недостаточно, то организм не успевает справиться с задачей.
Шаг 2. Процедуры
Правильно питаться, высыпаться и двигаться — это аксиомы красоты: они помогают ее поддерживать. Но если качественный застой уже случился, то просто нормализовав питание его, к сожалению, не «разогнать». Что делать?
Одна из процедур, которая позволяет быстро скорректировать грушевидную форму тела, подтянуть живот, буквально вылепить новую формую тела — это остеопатический лимфодренаж. Многие девушки знают, что такое обычный лимфодренажный массаж: это приятная процедура, благодаря которой лимфа по телу начинает двигаться быстрее. Остеопатическая лимфодренажная процедура по ощущениям похожа на массаж, но работа с телом происходит на более глубоком уровне: врач-остеопат освобождает от внутренних напряжений все «этажи» тела, корректирует осанку (за счет нарушения которой блокируется ток лимфы), снимает привычные мышечные напряжения. Результативность массажа становится заметна на 3-5 сеансе, а к 10-ой процедуре можно добиться хорошего корректирующего эффекта.
Шаг 3. Упражнения
Чтобы поддержать и развить результаты, достигнутые в рамках процедур, желательно освоить дыхание животом, которое гармонизирует тело и ток жидкости в нем.
В человеческом теле есть несколько диафрагм: одна из них — грудобрюшная (разделяет грудную клетку и брюшную полость), вторая — диафрагма тазового дна. Двигаясь легко, расслабленно и синхронно, они выполняют функцию насоса, усиливая отток лимфы снизу вверх, ускоряя ее движение. Если же одна из диафрагм напряжена, движение лимфы блокируется и образуется застой. Как научиться дышать животом?
Сядьте ровно (без опоры на спинку стула), поясница и живот расслаблены, спина прямая. Положите ладонь на область внизу живота. Делая вдох, представляйте, как воздух опускается вниз живота, на вдохе живот под ладонью расширяется. Пусть вдох будет неглубоким, но максимально расслабленным, как будто надувается воздушный шарик. Область промежности и таза максимально расслаблены, и с каждым вдохом чуть расширяются. На выдохе живот сдувается, и на вдохе расширяется вновь. Следите за движением живота, ощущая, насколько более расслабленным становится тело (и даже мысли чуть замедляются, погружая вас в ощущение спокойствия и комфорта).
