Если вы обнаружите, что направляетесь к холодильнику (или, что еще хуже, к торговому автомату с шоколадом и чипсами) вскоре после перекуса, возможно, вы выбираете не те продукты. Калорийные снеки с высоким содержанием жира и сахара, такие как шоколадные батончики и картофельные чипсы, могут удовлетворить резкий приступ голода, но, как правило, лишь на короткое время. Нездоровая пища быстро проходит через пищеварительную систему и не дает организму необходимого заряда энергии.
Более правильный способ перекусить — это выбирать продукты, которые сочетают в себе белок, клетчатку и небольшое количество полезных для сердца жиров, таких как мононенасыщенные жиры или омега-3 жирные кислоты, а также не слишком большое количество сахара или соли. Такие виды снеков с большей вероятностью оставят вас сытыми до следующего приема пищи. Эксперты по питанию предполагают, что в хороших перекусах должно быть от 100 до 200 калорий. Также важно иметь привычку читать информацию на упаковке, чтобы проверять полезность перекуса.
Что еще более важно, перекусывайте осознанно. Смакуйте то, что вы едите, и медленно пережевывайте. Обратите внимание на вкус и текстуру угощения. Мозгу требуется около 20 минут, чтобы получить сообщение о том, что вы сыты. Дайте себе немного времени, прежде чем тянуться за очередным снеком.