1. Не надо сразу оправдываться
Старайтесь у себя отслеживать этот момент. Лучше анализируйте. Пытайтесь для себя понять, есть ли логика в сказанном вам.
Фраза-выручалочка вместо оправданий: «И как ты себе видишь выход из этой ситуации?»
2. Не стоит автоматически брать на себя вину
Если видите, что вас скорее пытаются выставить виноватым, то самое время себя спросить: «Какая здесь моя зона ответственности, а какая его/ее». Если вас кто-то обвиняет, то еще не значит, что вы точно во всем виноваты.
Полезная фраза: «Это твое мнение/твоя оценка. У меня другое мнение на этот счет».
3. Не бойтесь разоблачать манипуляции
Так скрытую игру у манипулятора вести не получится. Можно так и сказать:
«Ты сейчас манипулируешь» или «С какой целью ты манипулируешь?»
Заставьте манипулятора оправдываться:
Фраза: «С какой целью ты мне это сейчас говоришь?»
4. Если считаете нужным, то вы можете прекратить контакт
Вы можете просто не продолжать диалог, положить трубку, выйти из помещения.
Вы не должны и не обязаны терпеть то, что вам навязывают.
5. Не надо ничего доказывать этому человеку
Манипуляторы ответственных, порядочных людей как раз и пытаются словить на том, чтобы те быстрее начали доказывать, объяснять и вовлекаться в коммуникацию.
Вы можете для себя решить, что бесполезно такому человеку что-то доказывать. Можно так и сказать:
«У меня нет цели тебе что-то доказывать. Оставайся при своем мнении».
6. Самое надежное вложение — это вложение в вашу уверенность и устойчивость
Если вокруг вас манипуляторы и абьюзеры, то важно работать не только с тем, как отбивать их нападки. Важно больше сосредотачиваться на себе, своих целях, своих сильных сторонах — это ваша опора.
7. Не раскрывайте свои эмоции
Холод, равнодушие, светская приветливость — вот оптимальная позиция. Не давайте им зацепок.
8. Можно просто согласиться
Психологическое айкидо вам в помощь. Можно так и сказать:
«Да, ты прав / Да все именно так».
9. Будьте непробиваемыми
Бывают ситуации, когда нужно просто стоять на своем. Не ввязывайтесь в утомительные диалоги. Просто скажите, что считаете именно так.
10. Поможет прием «заезженная пластинка»
Манипуляторы часто не дают возможности аргументированно вести диалог и высказать свою позицию. Им невыгодно, чтоб вы отбили их аргументы.
Зато заезженная пластинка. Когда вы повторяете один и тот же ответ, как раз подойдет.
11. Обращайтесь исключительно к логике
Он вас тянут в эмоции — вы остаетесь в поле здравого смысла.
Фраза в помощь: «Давай обсудим именно факты / Я готов обсудить с тобой только предметно этот эпизод».
12. Просто скажите «Нет»
Вы можете вообще не задумываться насчет красоты своего ответа. Если от вас что-то хотят получить, вас тянут в какие-то сценарии, то просто скажите:
«Нет. Я не буду это делать»
