Омега-3 — очень популярная и модная пищевая добавка. Её рекомендуют для укрепления иммунитета, защиты сосудов от холестерина, она делает кожу здоровой, а волосы блестящими.  Но важно понимать, какие именно добавки Омега-3 необходимы твоему организму. Рассказываем, как разобраться в информации на этикетке и выбрать правильный состав.

Спрашивайте у фармацевта в аптеке именно триглицеридную  форму, так как именно она усваивается на 80-90%.

Организм лучше усваивает натуральные свободные жирные кислоты — FFA, TG, rTG (триглицериды и реформированные триглицериды) и PL (фосфолипиды). Синтетические добавки стоят дешевле, но и пользы от них будет намного меньше.

В составе добавки не должно быть этилового эфира — А и EE.

Выбирая препарат, смотрите на дозировку EPA и DHA.  Посчитайте сумму EPA/DHA – научно доказано, что организму нужно не  менее 250 мг EPA и 350 мг DHA в день.  Сумму ниже 500 можете даже не рассматривать. Идеально — 1000 + Чем выше количество этих кислот в добавке, тем полезнее она будет.

Также важно количественное соотношение кислот EPA/DHA — наиболее эффективным считается 2:1.

Обязательно должна быть непрозрачная упаковка. В тёмной упаковке нет риска отравления. Прозрачная при нагревании и пропуске солнечных лучей выделяет яд, который капсулы омеги в себя без проблем поглощают.

Смотрите, чтобы омега была изготовлена из жира мелких видов рыб (анчоусов, сардин, креветок). Они находятся в самом начале пищевой цепочки и, в отличие от крупных рыб, не успевают накопить в себе столько ядов.

Консервантом в идеале  должен выступать витамин Е.

Обращайте внимание на страну, из которой доставлен рыбий жир для производства капсул. Одними из лучших производителей в этой области считаются такие страны как Германия и Норвегия.

В каких продуктах содержится Омега-3

Среди главных источников Омега-3, в которых больше всего этих полезных жирных кислот, можно выделить: рыбий жир, льняное семя, печень трески, рапсовое масло, оливковое масло, конопляные семечки, грецкие орехи.

Как уже стало понятно, рыба и морепродукты – это лидеры по содержанию жирных кислот Омега-3 в составе. В какой рыбе можно встретить омегу-3: скумбрия, тунец, сельдь, форель, лосось, палтус.