В научном мире это называется термином — sleep procrastination, то есть откладывание сна на потом. В 2014 году ученые Утрехтского университета опубликовали исследование, в котором приняли участие 180 человек, каждый из которых так или иначе избегал момента, когда надо идти спать. И не могли объяснить, почему они это делают.

Время, отведенное на сон, уходило на что угодно — кто-то бесцельно листал ленту соцсетей, кто-то бесконечно переключался на следующую серию не очень интересного фильма, а кто-то читал статьи, которые днем интереса не вызывали.

Большинство участников при этом испытывали нехватку сна, потому что спали меньше шести часов в сутки и жаловались на самочувствие. Все это, однако, не мешало снова нарушать данное себе обещание сегодня же отправиться спать точно вовремя.

Почему мы откладываем сон

Прокрастинация в той или иной степени свойственна каждому. Мы склонны откладывать дела, которые вызывают у нас дискомфорт. Но сон едва ли можно назвать неприятностью, тем более что многим его не хватает.

Часть проблемы состоит в том, что в нашей жизни все больше процессов, которые затягивают. Те же соцсети — мы хватаемся за телефон в любую свободную минуту. При этом логичного конца в просматривании новостной ленты нет, можно зависать часами. Другая проблема — в неумении оставлять рабочие дела за пределами личного пространства. Круглосуточная доступность через электронную почту, мессенджеры и прочие средства связи делают нас уязвимыми. Некоторые испытывают физический дискомфорт, если не читают и не отвечают на новое сообщение или письмо.

Утром первым делом человек тянется за телефон, чтобы проверить почту, и этим же действием заканчивает день. Парадокс ситуации в том, что часто при этом человеку кажется: он все равно ничего не успел, а несделанных задач больше, чем сделанных.

Ключом к разрешению ситуации специалисты называют четкое планирование как времени, так и задач, которые должны быть решены в течение дня. Благодаря технологиям мы постоянно на связи, количество дел растет. Умение расставлять приоритеты значительно облегчит жизнь. Оно избавит от противного голоса в голове, который настаивает, что вы ничего не успеваете.

Еще один фактор — ощущение, что не успеваешь жить. Утром мы с трудом встаем, готовим завтрак, развозим детей по школам, мчимся на работу, где весь день решаем бесконечные задачи. Вечер — единственное время, когда можно заняться собой, уложив детей спать и вымыв посуду. Но пора идти спать. А жить когда? Это проблема актуальна для многих. В результате мы внутренне протестуем и пытаемся решить ее за счет сна. Нам кажется, что это — наше заслуженное свободное время. В реальности же мы просто воруем у себя возможность отдыха.

Как научить себя ложиться спать вовремя

Конечно, мы зависим от количества рабочих часов и ежедневных дел. Однако и тут, возможно, есть пространство для некоторого маневра. Специалисты по тайм-менеджменту советуют внимательно присмотреться к тем ежедневным делам, на которые мы тратим время.

Возможно, вместо похода по магазинам можно заказать продукты через службу доставки онлайн. А бесконечная ежевечерняя уборка не стоит потраченных сил и нервов, и проще нанять приходящую помощницу.

Планирование может помочь и с телевизором. Например, вместо бесцельного переключения каналов в поисках хоть чего-нибудь интересного можно набросать список интересных фильмов, на просмотр которых отводить пару вечеров в неделю. Другие пару вечеров отвести на чтение книг или вечернюю прогулку.

Нередко корень проблемы и неприятного ощущения, что вы крутитесь словно белка в колесе, не успевая жить для себя, лежит в рутинности: каждый вечер одно и то же — готовка ужина, мытье посуды, фильм по телевизору. Если разнообразить хотя бы часть вечерних дел, ощущение монотонности станет гораздо менее выраженным.

Отличный способ приучить себя ложиться спать вовремя — придумать себе вечерние расслабляющие ритуалы. Ароматная ванна, чашка мятного чая, приглушенный свет, любимая пижама, перевод гаджетов в ночной режим, чтение книг — найдите свою комбинацию элементов, из которых складывается приятное окончание дня.  Вы автоматически начнете перестраиваться на сонный режим и очень скоро желание бесцельно просиживать ночное время с телефоном отпадет само собой.