Исследователи сравнивали две группы, которые получали с едой одинаковое количество калорий. Но одна группа ела 3 раза в день, другая 5 раз. Никаких значимых различий в результатах не было выявлено. То есть можно сделать вывод: не так важно, сколько раз вы едите, важно сколько именно вы едите в течение дня. И ЧТО вы едите.

Самое главное — придерживаться здорового питания и быть физически активным. Количество приемов пищи не играет большой роли.
⠀
Если вы решили худеть, ешьте столько же раз, сколько вы ели до этого.Не надо придумывать себе дополнительных приёмов пищи, чтобы «разогнать обмен веществ», это так не работает.
⠀
Если вдруг вы решили сделать питание дробным, то станете есть маленькими порциями, получая мало калорий. В результате — будете постоянно испытывать чувство голода.
⠀
Если вы раньше обычно пропускали завтрак, то продолжайте делать так, как вам комфортно. Не надо себя заставлять. С утра можно ограничиться стаканом воды или чашкой кофе.

Выбирайте вариант, который подходит именно вам и вписывается в ваш образ жизни.
⠀
Что касается инсулинорезистентности, авторитетные научные сообщества регламентируют то, что человек может есть столько раз, сколько ему требуется. Но следует стараться принимать пищу в одно и то же время.

Здоровое питание. Что это значит?

Правильное питание – это не контроль калорий и бесконечные диеты, это полноценный рацион, в котором должны присутствовать все необходимые продукты: нежирные мясо и птица, рыба, бобовые, злаки, молочные продукты, фрукты, овощи, орехи, растительное (желательно — оливковое) масло. Избегать нужно «вредных» булочек, шоколадок, сладких газировок и полуфабрикатов.

С чего начинать?