Разгрузочные дни можно устраивать не только после праздников. По словам диетологов, разгрузка также дает толчок организму к похудению.Разгрузочный день можно проводить раз в неделю и затем повторять каждую неделю. Таким образом за месяц можно избавиться от трех килограммов – главное, соблюдать умеренность в дальнейшем рационе, не наедаться и не переедать на следующий же день после разгрузочного.
Разгрузочный день – 5 правил
Для всех разгрузочных дней есть несколько основных правил:
- Разгрузочные дни можно проводить не чаще двух раз в неделю.
- Отмените интенсивные тренировки в этот день.
- Принимайте пищу каждые 2,5-3 часа.
- Не забывайте пить воду – 2-2,5 литра в день.
- Не используйте мочегонные и слабительные средства.
Не забывайте, что разгрузочный день – это выходной для организма, поэтому не стоит его перегружать лишним.
Как устроить разгрузочный день – 5 вариантов
Предлагаем несколько вариантов разгрузочных дней, которые можно чередовать между собой.
Разгрузочный день на кефире
Что нужно: 1,5 л кефира
Как проводить разгрузку: в течение дня следует пить только кефир. Он не обязательно должен быть обезжиренным, можно взять кефир 1,5% жирности.
Разгрузочный день на твороге с овощами и фруктами
Что нужно:
- Творог (жирность не больше 5%) – 500 г
- Овощи – 600 г
Совет: овощи можно взять любые в сыром или приготовленном виде, кроме моркови, свеклы, картофеля.
- Фрукты – 400 г
Совет: фрукты должны быть не сладкие, например, яблоки, грейпфрут, груши.
- Растительное масло (для заправки) – 2 ст. л.
Как проводить разгрузку: в течение дня есть творог с овощами и творог с фруктами. Также можно выпить 1-2 стакана кефира, пить травяной и зеленый чай.
Разгрузочный день на гречневой каше с овощами
Что нужно:
- Гречневая каша – 400 г
- Овощи – 1 кг
Совет: овощи можно взять любые в сыром или приготовленном виде, кроме моркови, свеклы, картофеля.
- Растительное масло (для заправки) – 2 ст. л.
Можно добавить небольшое количество грибов, орехов (3 шт.). В течение дня пить зеленый и травяной чай.
Разгрузочный день на курином филе
Что нужно: 500 г отваренного куриного филе.
Как проводить разгрузку: в течение дня есть куриное филе, можно сочетать с листовыми овощами. Также можно пить чай (черный или зеленый) или же воду с лимоном.
Разгрузочный день на мясе или рыбе с овощами
Что нужно:
- Нежирные мясо, птица или рыба – 400 г
- Овощи – 1 кг
Совет: овощи можно взять любые в сыром или приготовленном виде, кроме моркови, свеклы, картофеля.
- Растительное масло (для заправки) – 2 ст. л.
В день можно выпить 2 чашки зеленого чая и 2 чашки травяного чая.
