Признаки выгорания

Напряжение. Голова часто начинает болеть во время работы. Трудно засыпать. Сон не приносит облегчения.

Нет удовольствия от дел. Задачи начинают тянуться как резина. Нет вдохновения новыми идеями, да и со старыми задачами справляетесь еле-еле.

Режим психики «беспомощная жертва». Обиды, обвинения других, раздражение к словам знакомым, ощущение, что всё вокруг несправедливо.

Вам повсеместно будут говорить, что причина выгорания — убеждения: «я должен много работать», «гиперответственность», «горение своим делом». Но это  ошибочно. Сами по себе ответственность, горение, убеждение, что ради цели нужно пахать — это классная, очень нужная людям вещь. Корень выгорания совершенно в другом.

Однако «выгорание» включено в список МКБ (международная классификация болезней), и если на ранних стадиях вы можете себе сказать: «Уеду на Бали! Отдохну, и выгорание уйдёт», то через год-два вы уже будете думать: «Да мне ехать никуда просто уже не хочется. Я в тупике и беспомощности».

4 совета, которые помогут разобраться в себе и развернуть маятник, ведущий вас к выгоранию.

1. Отдохните. Кто это ещё не слышал? Но что люди делают со своим отдыхом — они утыкаются в экран. Сериалы, соц. сети, youtube — всё, что зачастую делает более дёрганным, а мозг уставшим. Учитесь отдыхать. Отдохнуть, а не устать ещё больше можно лишь на том, что «обновляет» ваши эмоции, даёт вам ПРОЖИВАНИЕ чего-то свежего. Художественная литература, хорошие истории. Вот об этом подробнее в пункте 6.

2. Поддержка окружающих. Не всегда стоит сразу бежать к психологу. Как ни странно, люди редко делятся своим состоянием даже с самыми близкими, считая это недостойным/показывающим их с плохой стороны. Попробуйте рассказать, какие у вас трудности внутри, с чем вы сталкиваетесь. Не жалуйтесь, попробуйте просто описать вашу ситуацию, эмоции, которые она у вас вызывает, будь вы сценаристом, который описывает внутренние состояния своих героев.

3. Найдите то, что любите вы. Тоже вещь, которую люди игнорируют или отвечают «Да-да, все говорят найти хобби. Ну вот я вяжу, отстаньте». Но ведь как важно в дне иметь 1-2 часа, когда вы не просто «тупите перед любимым сериалом», но это вызывает у вас приливы эндорфинов. Подумайте, чем это может стать для вас? Делайте это хотя бы 30 минут в день.

4. Путешествуйте в свои эмоции. Если вы не знаете, почему у вас выгорание/усталость/бессилие —  значит вы, как и большинство людей, не умеете пользоваться эмоциональным компасом. Вы не знаете самого себя. Людям нужны сеансы у психологов, чтобы, наконец, сформулировать себе минимальное: «Ох, кажется я устаю от негативных эмоций в семье».