Почему же некоторые люди ложатся спать гораздо позже, но чувствуют себя хорошо?
Для качественного отдыха важно проходить во сне все 5 циклов. И можно подстроить свой график сна, зная, сколько длятся эти 5 циклов. Так можно регулировать время подъема и/или засыпания, ведь они взаимосвязаны.
В какое время лучше всего просыпаться?
Лучшее время для подъема — это время окончания цикла сна. Считается, что один цикл длится 1,5 часа, следовательно, можно посчитать, во сколько следует проснуться, если ложишься в N-е время, это время будет кратно 1,5, например, через 4,5 часа, 6 или через 7,5 часов после того, как легли спать. Но эти расчеты очень условны, ведь каждый человек уникален!
Что важно для хорошего сна?
Человек может лечь в 22.00, но не всегда это значит, что он тут же уснет. На скорость засыпания влияет множество факторов. А, в свою очередь, то, насколько качественным был сон, зависит и общее состояние организма после пробуждения.
Как добиться хорошего сна?
- Создать в комнате подходящую обстановку. Темнота, отсутствие раздражителей, проветриваемость помещения — вот три кита, на которых держится крепкий сон. Только в темноте вырабатывается гормон сна — мелатонин, который и отвечает за восстановление организма во время сна и его циклов. Наивысшая точка выработки мелатонина считается с 00.00 до 03.00. Поэтому можно смело считать, что сон в этот период наиболее важен нашему организму!
- Соблюдать режим сна. Это значит засыпать и просыпаться каждый день в одно и то же время. И даже выходные не являются исключением!
- Можно использовать трекер сна — этот гаджет исследует ваши движения и пульс во сне и, примерно, определяет, в какой фазе сна вы находитесь. Именно по этим данным ориентируется трекер и сработает, когда вы будете находиться в фазе быстрого сна для того, чтобы разбудить вас. Конечно, вы заранее выставляете планируемое время пробуждения.
- Проветривайте спальню, чаще меняйте пижаму и простыни, выключайте на ночь световые и звуковые приборы, чтобы во время сна не было никаких раздражителей. А также выбирайте правильные матрас и подушку.
И помните: сон — это не прихоть! Сколько бы не было работы, забот и дел, важно качественно отдыхать и давать организму переключиться и перестроиться на новый день. Если человек будет находится в состоянии постоянного недосыпа, он может обзавестись, как минимум, головными болями, как максимум, замедленной работой мозга и потерей внимания, нарушениями в организме, в частности болезнями сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом и другими.
