Ряд рекомендаций от диетологов написала Наша Нива.
Хлеб, картофель и другие углеводы
Сколько? Как минимум один продукт из этой категории. Примеры: бутерброды, пита, тортилья, картофельный салат, кус-кус, рис, хлебные палочки, крекеры.
Почему? Такая пища даст энергию для работы жизненно важных тканей и органов, включая мозг. Также она богата клетчаткой, витаминами группы В и другими полезными веществами.
Фрукты и овощи
Сколько? Как минимум по одному продукту из обеих категорий. Примеры: свежие фрукты, консервированные или сушеные фрукты, зеленый салат, любые овощи.
Почему? Фрукты и овощи — богатый источник витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов.
Молочные продукты
Сколько? Как минимум одна порция. Примеры: сыр, йогурт (или безмолочные альтернативы, например соевые йогурты), молочная рисовая каша, молоко или его заменители (соевое, овсяное или кокосовое молоко).
Почему? В молочных продуктах много кальция, йода, витаминов А и В12, белков.
При выборе продуктов в магазине, обратите внимание на 6 продуктов, которые не стоит покупать. О чём речь? Можно прочитать здесь.
Мясо, рыба, яйца, бобовые и другие безмолочные источники белков
Сколько? Как минимум одна порция. Примеры: курятина, индюшатина, свинина, телятина, баранина, бобовые, рыба, нут, бобы, хумус или соевые продукты, например тофу.
Почему? Такая пища богата белками, железом и цинком. Железо — особенно важный минерал, поскольку организм не может его производить и полностью зависим от его поступления извне.
О неожиданном способе укрепить свою иммунную систему и здоровье, читайте тут.
Напитки
Если речь идет о детской ссобойке, лучшие напитки — молоко и вода: они безвредны для зубов.
